Page 87 - mag_55
P. 87
του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου
Alex Labropoulos
Personal Trainer
Παιδιά - Έφηβοι ρεάζουν τη διατροφή τους. Έτσι, άτομα
Οι ημερήσιες ανάγκες των παιδιών και προχωρημένης ηλικίας όταν γυμνάζονται
των εφήβων είναι αυξημένες, καθώς (πράγμα πολύ ευεργετικό για την υγεία
βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης. Αν τους), θα πρέπει να μειώσουν τόσο τη έντα- 87
υπολογίσουμε ότι ένα ποσοστό ενέργειας ση, όσο και τη διάρκεια του ασκησιολογίου
(θερμίδων) καταναλώνεται καθημερινά τους κατά την περίοδο της νηστείας.
για σκοπούς άσκησης, μπορούμε να σκε-
φτούμε πόσο δύσκολο είναι να προσλά- Το πιο σωστό είναι να συμβουλευτούμε
βουν τα άτομα αυτά το ανάλογο ποσό που ένα διαιτολόγο ή διατροφολόγο, ο οποίος
σπατάλησαν κατά την άσκηση, ίσως και θα μας καθοδηγήσει πώς να τρεφόμαστε
περισσότερο, για να καλύψουν τις θερμι- σωστά, δίνοντας στον οργανισμό μας τα
δικές ανάγκες του μεταβολισμού τους σε ανάλογα θρεπτικά συστατικά ακόμη και
περίοδο νηστείας. Για τους λόγους αυτούς, κατά τη διάρκεια των νηστειών. Επίσης
η ένταση και η διάρκεια του προπονητικού να πληροφορήσουμε τον υπεύθυνο για
προγράμματος θα πρέπει να διαφοροποι- εμάς γυμναστή και να ακολουθήσου-
ηθεί. με τις συμβουλές του, έτσι ώστε να μην
καταπονούμε και να εξαντλούμε περισ-
Ηλικιωμένοι σότερο τον οργανισμό μας. Αν έχουμε
Άτομα προχωρημένης ηλικίας τείνουν να ιστορικό σιδηροπενικής αναιμίας (χαμη-
ακολουθούν τη νηστεία πιο πιστά. Η κατα- λό σίδηρο), είναι σωστό να περιορίσου-
νάλωση όμως διαφόρων φαρμάκων για με, τις ημέρες της νηστείας, την αερόβια
την καταπολέμηση των διαφόρων ασθε- άσκηση (περπάτημα, ποδηλασία κλπ) σε
νειών μειώνουν την απορρόφηση κά- 20 λεπτά και σε χαμηλή ένταση.
ποιων θρεπτικών συστατικών. Αυτά, σε
συνδυασμό με διάφορους κοινωνικούς ΚΑΛΗ ΣΑΡΑΚΟΣΤΗ!
λόγους, όπως μοναξιά και πένθος, επη-
