Page 86 - mag_55
P. 86
ΑσΚηση & ευεΞΙΑ
ΑΣΚΗΣΗ ΝΗΣΤΕΙΑ
επίπεδα κακής χοληστερόλης και είναι συ- τανάλωση τροφών εμπλουτισμένων σε σί-
νεπώς ευεργετικά για την καρδία. Να μη δηρο, όπως τα δημητριακά.
ξεχνούμε όμως ότι η περιεκτικότητα τους Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στον οργανι-
σε θερμίδες είναι ιδιαίτερα ψηλή (9 θερ- σμό έχουν αρνητική επίπτωση στα επίπε-
μίδες ανά γραμμάριο, σε αντίθεση με τους δα αντοχής μας, επηρεάζοντας αρνητικά
υδατάνθρακες και τις πρωτείνες που περι- την ικανότητα μας για άσκηση. Ο σίδηρος
έχουν 4 μόνο θερμίδες ανά γραμμάριο). Για παίζει σημαντικό ρόλο στην σύνθεση ερυ-
το λόγο αυτό, ιδιαίτερα σε περίοδο νηστει- θρών αιμοσφαιρίων και στην μεταφορά
ών, πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτι- οξυγόνου στα κύτταρα.
κοί στην κατανάλωση τους. Η κατανάλωση Το πιο σωστό είναι να συμβουλευτούμε
θαλασσινών κατά την περίοδο του Πενη- ένα διατροφολόγο, ο οποίος θα μας καθο-
νταήμερου δεν αυξάνει τα επίπεδα χολη- δηγήσει να τρεφόμαστε σωστά δίνοντας
στερόλης αφού η χοληστερόλη αυξάνεται στον οργανισμό μας τα απαραίτητα θρεπτι-
όταν καταναλώνουμε κορεσμένα λίπη. κά συστατικά.
Η περίοδος της νηστείας δεν είναι κατάλ-
Οι γυναίκες ληλη για την βελτίωση της αντοχής και της
Έχουνε αυξημένες ανάγκες λόγω της δύναμης.
εμμήνου ρύσης. Για τον λόγο αυτό όσες Περιορίζουμε λοιπόν την ένταση και την
86 γυμνάζονται καλό είναι να αυξήσουν την χρονική διάρκεια της άσκησης.
κατανάλωση φυτικών πηγών σιδήρου Προτιμούμε περπάτημα αντί για τρέξιμο,
(σταφίδες, ταχίνι κ.τ.λ.), καθώς και την κα- προγράμματα χαλάρωσης, pilates, κ.α.
