Page 84 - mag_031

ΔΙΑτΡΟΦΗ & ΥγΕΙΑ

Ανεξάρτητα από τι σωματικό βάρος έχει Τι μπορείτε
<<
το άτομο που ξεκινά να ξυπνά και να επι-
σκέπτεται το ψυγείο, με την έναρξη της να κάνετε;
συνήθειας αρχίζει να παίρνει βάρος, 1ο βήμα:
αφού καταναλώνει τουλάχιστον το 50% φροντίστε να μην αγοράσετε ή να
της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μην είναι εύκολα προσβάσιμα στην

του, μετά τις 8 το βράδυ. κουζίνα σας τρόφιμα όπως πατατά-
Η αύξηση του σωματικού βάρους και κια, σοκολάτες και μπισκότα.
εν τέλει η παχυσαρκία δεν είναι η μόνη,

όμως, επίπτωση στην υγεία. Οι καού- 2ο βήμα:
ρες, η παλινδρόμηση των οξέων του Καταναλώστε, πριν πέσετε για ύπνο,
στομάχου, η κόπωση, η αδυναμία συγκέ- ένα ζεστό ποτήρι γάλα με μέλι ή ένα
ντρωσης, αλλά και ο διαβήτης τύπου II, χαμομήλι, που βοηθούν στη χαλά-
η υπέρταση και οι καρδιακές παθήσεις ρωση. αποφύγετε, ιδιαίτερα πριν

είναι μερικές ακόμη επιβαρυντικές και κοιμηθείτε, το κάπνισμα, αλλά και
κάποιες μάλιστα μη αναστρέψιμες. την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ.
3ο βήμα:
84
Ξεκινήστε τη μέρα σας μ’ ένα καλό

Βιβλιογραφία:
1. Stunkard, Α., Allison, Κ., O'Reardon, J., (2005). The night eating syndrome: a progress report. Appetite,
Vol.45(2), pp.182–186
2. Allison, K., Lundgren, J., O'Reardon, J., Geliebter, A., Mitchell, J., Howell, M., Engel, S., (2010). Proposed
diagnostic criteria for night eating syndrome. International Journal of Eating Disorders, Vol.43(3), pp 241–247
3. O’Reardon, J., Peshek, A., Allison, K., (2012). Night Eating Syndrome. CNS Drugs, Vol.19(12), pp 997-1008