Page 114 - mag_45

ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ

Alex Labropoulos

Personal Trainer

ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΚΥΚΛΙΚΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΛΙΩΣΕΙ...

Εγκράτεια και γιορτές δεν πάνε μαζί. Όλο και κάτι παραπάνω

θα φάγαμε και θα ήπιαμε το διάστημα που μας πέρασε, οπότε

τι καλύτερο από ένα εντατικό κυκλικό πρόγραμμα ανάκτησης

του παλιού καλού μας εαυτού;

114 ΟΔΗΓΙΕΣ:
Ξεκινήστε με ζέσταμα, γόνατα ψηλά ή jumping jucks / σετ:3
Επαναλήψεις όσες βγουν σε 30 δευτ. με 15 δευτ. διάλειμμα

Πρόγραμμα
1η άσκηση: squats(καθίσματα) κατεβαίνετΕ μέχρι τα οστά του μηρού να είναι

παράλληλα στο έδαφος ή λίγα εκατοστά παραπάνω
2η άσκηση: push-ups

3η άσκηση: οπίσθιες προβολές
4η άσκηση: ψηλή κωπηλατική με λάστιχο ή trx

5η άσκηση: ανεβάσματα σε step ή box εναλλάξ
6η άσκηση: βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

7η άσκηση: σανίδα
8η άσκηση: burpees

Εκτελούμε τις ασκήσεις τη μία αμέσως μετά την άλλη με ενδιάμεσο διά-
λειμμα 10-15 δευτ. ή καθόλου για τους πιο προχωρημένους

Διάρκεια παραμονής σε κάθε άσκηση-σταθμό 20,30,35 δευτερόλεπτο ανά-
λογα με την φυσική κατάσταση σας.

Μολις τελειώσει ο πρώτος κύκλος εκτελούμε διάλειμμα απο 60-90 δευτε-
ρόλεπτα και μπαίνουμε στο δεύτερο.

Αριθμός κύκλων 2-3
Στο τέλος πάντα εκτελούμε διατάσεις