Page 82 - mag_69

ΔΙΑΤροφή & υΓεΙΑ

Αδυνάτισε
χωρίς
δίαιτα

3. Ξεκίνα να μασάς

το φαγητό σου πιο αργά

Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται αρκετό

χρόνο για να στείλει στο στομάχι το
σήμα ότι χόρτασε. Αν τρως γρήγορα,

υπάρχει κίνδυνος να το παρακάνεις
χωρίς να το καταλάβεις, έχοντας κατα-

ναλώσει όγκο θερμίδων.
ο εγκέφαλος θεωρεί ότι πρέπει να φας.
4. Κοιμήσου
περισσότερο 5. Κατανάλωσε

Τις συνιστώμενες 8 ώρες την ημέρα αν περισσότερα φρούτα
είναι δυνατόν. Αν δεν μπορείς τόσο, και λαχανικά

κοιμήσου όσο γίνεται περισσότερο, στην ατόφια μορφή τους
82
καθώς το σώμα παράγει λιγότερη λε- Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανι-
πτίνη, αν δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς. κά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά νερό και χαμηλά σε θερμίδες, επομέ-
στη διαχείριση των επιπέδων της όρε- νως τρώγοντας περισσότερα στέλνεις

ξης. Αν έχεις νοιώσει κάποιες μέρες μήνυμα στον εγκέφαλο ότι είσαι χορ-
πιο πεινασμένος/η μετά από βραδιά τάτος/η, χωρίς όμως να έχεις υψηλή

κακού ή λιγοστού ύπνου, είναι επειδή πρόσληψη θερμίδων. Επίλεξε τα ολό-
τα επίπεδα της λεπτίνης έχουν πέσει και κληρα αντί για το χυμό τους, γιατί έτσι