Page 96 - mag_34
P. 96
ασΚΗσΗ & ΕυΕΞια
Συμβουλές τζόγκινγκ, τρέξιμο, γυμναστική έχει βρεθεί
• μη γυμνάζεστε σε ύπτια θέση, ειδικά μετά πως βελτιώνει τη γενικότερη φυσική κατά-
το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σταση της μητέρας, βελτιώνοντας την καρδι-
• μην εξαντλείτε τον οργανισμό σας οαναπνευστική λειτουργία, μειώνοντας την
• πιείτε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρ- πιθανότητα εμφανίσεως διαβήτη κυήσεως
κεια και μετά την άσκηση και περιορίζοντας την αύξηση του σωματικού
• ςταματήστε αμέσως σε περίπτωση που αι- βάρους της χωρίς να περιορίζει την εμβρυϊ-
σθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα ή δείτε αιμορ- κή ανάπτυξη, ενώ ταυτόχρονα, επιταχύνει την
ραγία, και ενημερώστε το γιατρό σας μεταγεννητική ανάρρωση.
• φοράτε καλά αθλητικά παπούτσια που
απορροφούν τους κραδασμούς 0 – 3 μηνών
Όπως προκύπτει από τα πρόσφατα επι- από το πρώτο κιόλας τρίμηνο της εγκυμοσύ-
στημονικά δεδομένα μια υγιής γυναίκα, η νης, πραγματοποιούνται πολύ σημαντικές –αν
εγκυμοσύνη της οποίας εξελίσσεται χωρίς και όχι ιδιαίτερα εμφανείς - φυσιολογικές
προβλήματα, μπορεί να εξακολουθήσει να αλλαγές. Κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής
παρακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής έντασης, οι ανταποκρίσεις της αρτηριακής
ή να ξεκινήσει ένα καινούριο. πίεσης και των σφυγμών δεν διαφοροποι-
ούνται ιδιαίτερα από εκείνες των μη εγκύων
Αδικαιολόγητος φόβος γυναικών, αν και το αίσθημα της κόπωσης
96 ωστόσο, ορισμένες γυναίκες πιστεύουν πως μπορεί να επέλθει νωρίτερα. Καθώς η εγκυ-
η φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μοσύνη προχωράει, ο όγκος του αίματος αυ-
της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει απο- ξάνεται καθώς και το μέγεθος της μήτρας. η
βολή του εμβρύου, πρόωρη γέννηση, φτωχή αύξηση του βάρους είναι συνήθως μικρή και
εμβρυϊκή ανάπτυξη, ή μυοσκελετικό τραυμα- μπορεί να κυμαίνεται από 0 έως και 5 κιλά.
τισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμ-
αυτές οι ανησυχίες δεν έχουν επιβεβαιωθεί βρυο διανύει το πιο κρίσιμο στάδιο της ανά-
σε φυσιολογικές εγκυμοσύνες. ςτην πραγ- πτυξής του συμπεριλαμβανομένου του σχη-
ματικότητα, η συμμετοχή σε ασκήσεις όπως ματισμού των οργάνων και των άκρων. για
