Page 94 - mag_34
P. 94
ασΚΗσΗ & ΕυΕΞια
Γυμναστική
94
θέλετε να είστε σε φόρμα και γεμάτη ενέρ- νονται από τον οργανισμό και δημιουργούν
γεια σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; ευεξία), η γυμναστική συμβάλλει στην καλή
Η λύση είναι μία: κάντε γυμναστική. ψυχική υγεία της μέλλουσας μητέρας, καθώς
εφόσον ο γιατρός δεν σας έχει συστήσει και στη μετέπειτα φυσιολογική ανάπτυξη του
απόλυτη χαλάρωση ή δεν σας έχει απαγο- εμβρύου.
ρέψει να γυμνάζεστε, η ενασχόληση με ένα
ήπιο σπορ θα σας προσφέρει πολλά. Τα ιδανικά σπορ
τα καλύτερα σπορ για τις μέλλουσες μαμά-
Η γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη έχει δες είναι εκείνα που προσφέρουν διάφορα
σημαντικά οφέλη, καθώς: πλεονεκτήματα:
• ενδυναμώνει τους μυς της ράχης και βοη- Mειώνουν τον κίνδυνο της τοξιναιμίας και
θά στην καλύτερη στήριξη της μέσης και της του διαβήτη, τις διαταραχές του ύπνου, τη
κοιλιάς, η οποία φυσιολογικά δέχεται μεγα- συχνότητα τραυματισμών του περινέου, την
λύτερες πιέσεις λόγω του επιπλέον βάρους. πιθανότητα να χρειαστεί καισαρική τομή και
• η ενδυνάμωση των ποδιών βοηθά στη κάνουν τον τοκετό πιο σύντομο και λιγότερο
στήριξη του κορμού και την καλύτερη κατα- επώδυνο. Βέβαια, όλα αυτά ισχύουν σε πε-
νομή του βάρους και συντελεί στη σταθερή ρίπτωση που δεν υπάρχει κάποια προδιάθε-
βάδιση. ση να εμφανιστούν προβλήματα στην πορεία
• η εκγύμναση των μυών της πυέλου βοη- της εγκυμοσύνης. Έτσι, είναι απαραίτητο να
θά στον τοκετό, καθώς η έγκυος μπορεί να συμβουλεύεστε πάντα το γυναικολόγο σας
εξωθήσει καλύτερα και λιγότερο επώδυνα πριν καταπιαστείτε με οποιοδήποτε σπορ.
το έμβρυο. Αυτά που συνήθως προτείνονται είναι:
• παράλληλα, αυξάνοντας τα επίπεδα εν- Περπάτημα. Δεν εννοούμε όμως να κάνε-
δορφινών της μητέρας (ορμόνες που εκκρί- τε μόνο δύο βήματα! το περπάτημα 30-40
