Page 97 - mag_34

με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Alex Labropoulos

Personal Trainer

αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει ισορ-
ροπία στη διατροφή, στην κατάσταση υδάτωσης,
στην άσκηση και στη ξεκούραση.
Κατά την άσκηση, η έγκυος θα πρέπει να αποφεύγει
μεγάλες αυξήσεις στη θερμοκρασία του σώματός της.
ευτυχώς, η επαρκής ενυδάτωση, η φυσική δραστη-
ριότητα και η εγκυμοσύνη βελτιώνουν την ικανότητα
της γυναίκας για φυσιολογική ρύθμιση της θερμο-
κρασίας του σώματος. η έκθεση σε ακραίες δραστη-
ριότητες όπως καταδύσεις και αναρρίχηση θα πρέπει
να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4 – 9 μηνών
το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνο-
δεύονται από εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα της
γυναίκας. η φυσιολογική αύξηση του βάρους κυμαί-
νεται από 10 έως 18 κιλά και επικεντρώνεται κυρίως
στην κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη με αποτέλεσμα να
μεταβάλλεται η στάση του σώματος και το κέντρο βά-
ρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ασκήσεις 97
οι οποίες απαιτούν ισορροπία και ευλυγισία γίνονται
δυσκολότερες εξαιτίας της αλλαγής στην κατανομή
του βάρους. ςε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης εν-
δείκνυνται ασκήσεις μικρής έντασης στο δάπεδο ή/
και μέσα στο νερό.

Οι αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις των εγκύων
ποικίλουν σημαντικά. Δεν υπάρχει εξίσωση η οποία
να υπολογίζει ακριβώς το ποσό των θερμιδικών τους
αναγκών. Ο ιδανικότερος τρόπος αξιολόγησης των
ενεργειακών απαιτήσεων είναι η φυσιολογική αύξη-
ση του βάρους.

Συμπερασματικά λοιπόν, η φυσική δραστηρι-
ότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι
ιδιαίτερα ευεργετική. Βοηθάει στον έλεγχο του
σωματικού βάρους, τη διατήρηση της καλής
φυσικής κατάστασης, ακόμα και στην πρόλη-
ψη του διαβήτη κυήσεως. Φυσικά, δεν πρέπει
να παραβλέπονται τα θετικά αποτελέσματα της
άσκησης στην ψυχολογία και στην ευδιαθεσία
της εγκύου.