Page 95 - mag_34

με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Alex Labropoulos

Personal Trainer

λεπτών (ακόμη καλύτερα στην ακροθαλασσιά με το νερό μέ-
χρι τις γάμπες) τονώνει τους μυς των ποδιών και κυρίως της
γάμπας και καταπολεμά τη στασιμότητα του αίματος και της
λέμφου στις φλέβες. προσοχή όμως στο ρυθμό σας. Δεν πρέ-
πει να λαχανιάζετε. φροντίστε να διατηρείτε ένα ρυθμό βαδί-
σματος που θα σας επιτρέπει να συζητάτε χωρίς οι λέξεις να
βγαίνουν με κόπο.
Κολύμπι. είναι το σπορ που συνιστάται σε όλες τις μαμά-
δες, κυρίως σε όσες παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη.
χάρη στην έλλειψη βαρύτητας, οι αρθρώσεις και η σπονδυ-
λική στήλη απαλλάσσονται από το βάρος του σώματος, ενώ
το μικρομασάζ που κάνει το νερό (όταν δεν είναι πολύ κρύο)
έχει εξαιρετική χαλαρωτική δράση. χαλαρώνει τους ραχιαί-
ους μυς και τονώνει τους μυς των ποδιών που καταπονούνται
κατεξοχήν, γιατί αυτοί στηρίζουν την κοιλιά. το ιδανικό είναι
να εναλλάσσετε το κολύμπι με ασκήσεις στο νερό, κάνοντας
ένα διάλειμμα ενδιάμεσα, εάν αρχίσετε να λαχανιάζετε. γε-
νικά, η άσκηση στο νερό ρυθμίζει την πίεση και βελτιώνει το
μεταβολισμό. γι' αυτό οι ειδικοί το συνιστούν ακόμη και σε
μητέρες που πάσχουν από υπέρταση ή διαβήτη της κύησης. 95
επιπλέον, το νερό συγκρατεί το βάρος του σώματος και χάρη
στην έλλειψη βαρύτητας σάς επιτρέπει να κινείστε με άνεση,
ακόμη κι αν έχετε πάρει πολλά έξτρα κιλά. ιδιαίτερα σημαντι-
κό είναι το γεγονός ότι την ώρα της άσκησης βρίσκεστε σε
ένα υδάτινο περιβάλλον παρόμοιο με αυτό που βρίσκεται και
το μωρό σας. το ιδανικό είναι να κολυμπάτε σε θερμοκρασία
νερού 30 βαθμών περίπου.
Ποδήλατο. είναι εξαιρετική αεροβική άσκηση, γιατί απαιτεί
ελαφριά, αλλά συνεχή προσπάθεια που επιτρέπει σταθερή
κατανάλωση οξυγόνου. μπορείτε να κάνετε ποδήλατο όσο η
κοιλιά δεν έχει μεγαλώσει τόσο, ώστε να σας εμποδίζει στο
πετάλι ή να αλλάζει την ισορροπία του σώματος. προτιμήστε
το τσατικό, ώστε να αποφύγετε την πιθανότητα τραυματισμού
από πτώση.
Να πάω στο γυμναστήριο;
Η απάντηση είναι ναι, αλλά υπό όρους!
ναι στα ελαφριά προγράμματα γυμναστικής που απαιτούν
αργές και αρμονικές κινήσεις, με στόχο την επέκταση και την
επιμήκυνση των μυϊκών αλυσίδων. εάν είστε στο τέλος του
δεύτερου τριμήνου ή ήδη στο τρίτο, διαλέξτε μία πολύ ήπια
μορφή άσκησης στο γυμναστήριο, που θα σας βοηθήσει να
αποκτήσετε σωστή σχέση με το σώμα σας.
Καλύτερες λύσεις είναι η γιόγκα, το στρέτσινγκ,
το Πιλάτες.