Page 73 - mag_35

Ê ÑÌË É¸Ç¾ËÁÏÌ ‚¾ÊÍÏ»ÍÌÖÉÌ

Alex Labropoulos

Personal Trainer

Πιο συγκεκριµένα...

Στην ευαίσθητη ηλικία των 6 - 10 ετών, η προπόνηση πρέπει να γίνεται κυρίως µέσα από
παιχνίδια ή ασκήσεις µε παιγνιώδη µορφή, όπως αναρριχήσεις σε πολύζυγα, µονόζυγα,
σχοινιά, ασκήσεις µε το βάρος του σώµατος, κοιλιακούς και ραχιαίους. Στόχος της θα
πρέπει να είναι η πολύπλευρη και συνολική ενδυνάµωση του µυϊκού και κινητικού συστή-
µατος του παιδιού.

Από την ηλικία των 10 ετών και µετά, η προπόνηση µπορεί να γίνει πιο δυναµική. Ωστό-
σο, πρέπει να έχει κυκλική µορφή και να µην αποµονώνει συγκεκριµένες µυϊκές οµάδες.
Μια καλή λύση είναι να εµπλουτίσουµε το πρόγραµµά µας µε αλτήρες, λάστιχα, medicine
ballκαι κάποια µηχανήµατα αντίστασης. Στόχος της θα πρέπει να είναι η βελτίωση της γε-
νικής φυσικής κατάστασης (δύναµη, ταχύτητα, αντοχή, ισορροπία, ιδιοδεκτικότητα). Από
την ηλικία των 14 ετών και µετά, το παιδί µπορεί να αρχίσει να ασχολείται συστηµατικά
µε τα βάρη, αρκεί να είναι υγιής και να έχει συναισθηµατική ωριµότητα.

Τι πρέπει να προσέξουµε

i œÎÇË ÐÆË ¹Ë¿ÎÈÆ ÐÒË ‘Î̑Ì˺ÏÃÒË ‘ι‘ÃÇ Ë¿ Å»ËÃÇ ¿‘¿Î¿»ÐÆп Ç¿ÐÎÇÉ¼Ó ¹ÊÃÅÔÌÓ
i ­‘ÒϺ‘ÌÐà ‘ÎÌѹÎt¿ËÏÆ ‘ÎÇË ¿‘¼ É«Ñà ‘Î̑¼ËÆÏÆ 73
i œÎÍп ÃÉt«ÑÆÏÆ ÐÆÓ ÐÃÔËÇÉºÓ É¿Ç Ã‘Ç‘Ê¹ÌË Ã‘ÇÀ«ÎÕËÏÆ ÏÐÆ ÏÕ˹ÔÃÇ¿
i Ÿ‘ÌÄÕź ՑÃΑÎ̑¼ËÆÏÆÓ
i Ÿ‘ÌÄÕź ¿ÏɺÏÃÒË ‘ÌÕ ¿‘¿ÇÐÌ¾Ë ¿Ë¾ÁÒÏÆ t‘«Î¿Ó ‘«ËÒ ¿‘¼ ÐÌ ÉÃÄ«ÊÇ ‘ÎÇË ÐÆË
ηλικία των 13-14 ετών.
i ·ÔÇ ÏÐÇÓ Õ‘ÃÎÀÌÊÇÉ¹Ó Ã‘ÇÀ¿Î¾ËÏÃÇÓ ÐÆÓ Ï‘ÌËÂÕÊÇÉºÓ ÏкÊÆÓ
i ·ÔÇ ÏÐÇÓ ¿‘¼ÐÌtÃÓ ¿ÊÊ¿Å¹Ó ÐÆÓ Ã‘ÇÀ«ÎÕËÏÆÓ
i ·ÔÇ Ïà ÏпÐÇÉ¹Ó Ã‘ÇÀ¿Î¾ËÏÃÇÓ t¿ÉÎ«Ó ÂÇ¿ÎÉû¿Ó
i Ÿ‘ÌÄÕź ÏÕË¿ÅÒËÇÏt̾
i Ÿ‘ÌÑÃο‘û¿ ÏÐÌ Ð¹ÊÌÓ ÐÆÓ ‘Î̑¼ËÆÏÆÓ
i ¡‘¿ÎÉºÓ ÔμËÌÓ ¿Ë«ÊÆÁÆÓ ¿‘¼ ‘Î̑¼ËÆÏÆ
σε προπόνηση.

Συµπέρασµα

Η προπόνηση µε αντιστάσεις,
είναι πάρα πολύ σηµαντική
για τα παιδιά, τόσο για τη
σωµατική, όσο και για την
ψυχολογική τους υγεία,
αρκεί να γίνεται σωστά,
µε ασφάλεια και πάντα µε την
παρουσία εξειδικευµένων
προπονητών.