Page 94 - mag_38

ΑσΚΗσΗ & ΕυΕΞΙΑ

Alex Labropoulos

Personal Trainer
Συμβουλές

το καλοκαίρι
γΙΑ ΑΠΟΤΕλΕσΜΑΤΙΚΗ γυΜΝΑσΤΙΚΗ

94 Έφτασε το καλοκαίρι κι ο περισσότερος κόσμος κάνει τα πάντα για να αποκτή-

σει γρήγορα όμορφο σώμα. Τα προγράμματα συνήθως είναι σε υψηλές εντά-
σεις ώστε να επιτευχθούν οι στόχοι. αποτελεσματική είναι η άσκηση η οποία

θα γίνει έχοντας οφέλη για την υγεία του ατόμου.

τα προβλήματα που έχουν να αντιμετωπίσουν τα άτομα που γυμνάζονται
το καλοκαίρι είναι ο ήλιος κι η ζέστη κι οι επιπτώσεις που μπορεί να

υπάρχουν κι να επηρεάζουν την άσκηση.

Αν υπάρξει μεγάλη απώλεια υγρών (αφυδάτωση) ή ανεβασμένη θερμοκρασία του
σώματος (υπερθερμία) είναι αναγκαία η διακοπή του προγράμματος άσκησης.

Για να γίνει αποτελεσματική λοιπόν η άσκηση είναι αναγκαίο να δημιουργήσουμε
ένα πλάνο ενυδάτωσης του οργανισμού με βάση την ώρα που θέλουμε να γυμνα-

στούμε. Στόχος είναι να καταναλώσουμε τροφές που περιέχουν νάτριο (αλάτι),

1-2 ώρες πριν την προπόνηση ώστε να μην έχουμε μεγάλη απώλεια υγρών. Ένα
μεγάλο μπουκάλι νερό είναι πάντα απαραίτητο κατά την διάρκεια του

προγράμματος. Το πρόγραμμα πρέπει να είναι μικρότερο σε διάρκεια κι ένταση,

να αποφεύγουμε την άσκηση τις ώρες 11:00-18:00 κάτω από τον ήλιο, καθώς ο
κίνδυνος αφυδάτωσης κι υπερθερμίας είναι πολύ υψηλός.

η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο…) θα πρέπει να είναι
χαμηλής - μέτριας έντασης, ενώ η αναερόβια (βάρη) θα πρέπει να γίνο-

νται σε χώρους 22-25 βαθμούς κατά τη διάρκεια της μέρας.