Page 95 - mag_38
P. 95
του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου
το καλοκαίρι μοιάζει
η ιδανική εποχή
για άσκηση στην ύπαιθρο.
Όλα είναι ομορφότερα
έξω και η ιδέα
του αδυνατίσματος,
ενόψει παραλίας,
είναι περισσότερο
ελκυστική.
πάρτε όλα τα απαραίτητα
μέτρα κι γυμναστείτε
• Πάντα ξεκινάμε με προθέρμανση, διατά-
σεις στις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχι- με ασφάλεια!
στον, περιφορές χεριών να ζεσταθούν οι
αρθρώσεις. Η προθέρμανση είναι πολύ ση-
μαντική γιατί μειώνει τις πιθανότητες τραυ- θα νιώσουμε δυσφορία και δεν θα
ματισμών. μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε την
• Για την υπερθερμία βάλτε τα χέρια σας σε άσκησή μας. Φυσικά, για να μετατρα- 95
δροσερό νερό για 30’’ ώστε να ρίξετε την πεί η τροφή σε γλυκόζη (ενέργεια) θα
θερμοκρασία του σώματος. πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλά-
• Για την αφυδάτωση, το νερό πρέπει να χιστον δύο ώρες.
καταναλώνεται σε συχνότητα 2 λεπτών. Η • Χρησιμοποιούμε πάντα καπέλο,
ποσότητα πρέπει να είναι μικρή κατά την δι- γυαλιά ενώ δεν ξεχνάμε να βάλουμε
άρκεια της άσκησης κι λίγο μεγαλύτερη στα και αντιηλιακό το οποίο και θα πρέ-
διαλείμματα. πει να ανανεώνουμε πιο τακτικά λόγω
γυΜΝΑσΤΙΚΗ του ιδρώτα.
• Προπαντός όμως πρέπει να γνω-
σΤΗΝ ΠΑΡΑλΙΑ ρίζουμε τα όρια μας και να μην τα
ξεπερνάμε. Ο κάθε άνθρωπος είναι
• Για όσους βρίσκονται στην παραλία κι ξεχωριστός με τις δικές του δυνάμεις
γυμνάζονται με παιχνίδια όπως το beach και αντοχές και για αυτό θα πρέπει να
volley,beach soccer, ρακέτες κτλ χρειάζεται ξέρει πότε να σταματάει την άσκηση.
να καταναλώσουν ροφήματα ηλεκτρολυτών Το να υπερβάλλουμε εαυτόν θα μας
για να μην πάθουν αφυδάτωση, κι μια βου- οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις
τιά στη θάλασσα για την αντιμετώπιση της για τον οργανισμό ή το σώμα μας με
υπερθερμίας. αποτέλεσμα να κόψουμε εντελώς την
• Καλό είναι να μην πραγματοποιούμε άσκηση. Δεν ξεχνάμε ότι η άσκηση εί-
άσκηση με άδειο στομάχι, διότι αν πέσουν ναι κυρίως ψυχαγωγία και όχι αγγα-
τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας ρεία.
