Page 115 - mag_41

του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου
ΕΠΙΣΤΡοΦΗ βάρη, ανάλογα με το πρόγραμμα που σης. Προσοχή, το πρόγραμμα των διατάσεων απαιτεί
4) Αν η ενασχόλησή σου είναι με
να εφαρμοσθούν καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνη-

ακολουθείς, μείωσε την διάρκεια ή την
σταδιακή αύξηση της δυσκολίας.
Πιο απλά και κατανοητά θα λέγαμε ότι μετά το
ένταση της προπόνησης, μέσω των σετ,
ΣΤΗ γυΜΝΑΣΤΙΚΗ
στάδιο μακράς «απροπονησίας» και πριν το στά-
των κιλών ή των επαναλήψεων. Συμ-
διο «φορμαρίσματος», υπάρχει ένα ενδιάμεσο
βουλέψου τον γυμναστή σου.
5) Αν επικεντρώνεσαι σε αερόβιες
στάδιο. Το «μεταβατικό» στάδιο, αυτό που ορί-
ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το
σαμε ως φάση επανένταξης και αναπροσαρμογής.
ποδήλατο, μείωσε την διάρκεια και
την ένταση. Πχ Αν έτρεχες 30 λεπτά με
δεν πρέπει να το παραβλέπεις. Δεν χάνεις χρόνο! Αντί-
10km/h μπορείς να μειώσεις τόσο τα
θετα, κερδίζεις την ομαλή ενεργοποίηση των μυών,
λεπτά ή την ένταση ή αν κρίνεις απα-
αποφεύγεις τους τραυματισμούς, το σώμα σου ακολου-
ραίτητα και τα δυο αναλόγως.
θεί μια ροή επαναφοράς που θα σε βοηθήσει στην πιο
6) Ένα ακόμα κριτήριο που μπορείς Ένα στάδιο που όποιο πρόγραμμα και αν ακολουθείς
γρήγορη βελτίωση της απόδοσης χωρίς ανεπιθύμητες
να λάβεις υπόψη σου είναι η συχνότη- βλάβες που μπορούν να προκληθούν σε διαφορετική
τα. Αν για παράδειγμα προπονιόσουν περίπτωση. Ίσως έχεις να θυμάσαι κάποιο τέτοιο πα-
5 φορές την εβδομάδα μπορείς να ξε- ράδειγμα από τραυματισμό που σου προκλήθηκε λόγω
κινήσεις κάνοντας 2 με 4 προπονήσεις του ότι αψήφισες αυτό το μεταβατικό στάδιο. Τέλος
για 1-2 εβδομάδες. συμβουλέψου τον γυμναστή σου είναι ο μονός
Πότε σταματάει το στάδιο της ανα- που ξέρει να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα στις
προσαρμογής; Διαφέρει από άτομο ανάγκες σου και θα εξασφαλίσει έναν ασφαλή

σε άτομο. Οι δείκτες που μπορείς να τρόπο να βρεις του ρυθμούς σου και να εκπλη-
ελέγχεις και να πορευθείς αναλόγως ρώσεις τους στόχους σου! 115
είναι τα το κατά πόσο εξοικειώνεσαι
με την δραστηριότητα (εύκολα, δύσκο-
λα), αν πιάνεσαι έντονα και νιώθεις
μυϊκούς πόνους, αν καρδιοαναπνευστι-
κά αντεπεξέρχεσαι. Είναι μερικοί γενι-

κοί δείκτες που θα σε βοηθήσουν να
προχωρήσεις την προπόνησή σου ή να
μείνεις στο ίδιο στάδιο. Ο καλύτερος
δείκτης σου είναι ο γυμναστής που
σε παρακολουθεί.
7) Διατάσεις: Το διάστημα της απο-
χής μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της
ελαστικότητας. Οι διατάσεις μπορούν