Page 114 - mag_41
P. 114
ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ
ΕΠΙΣΤΡοΦΗ
Alex Labropoulos
Personal Trainer
Το καλοκαίρι πέρασε και η περί-
οδος σωματικής και ψυχικής ανά-
παυλας τελείωσε. ΣΤΗ γυΜΝΑΣΤΙΚΗ
Αναρωτιέσαι ποιος είναι ο κα-
λύτερος δυνατός τρόπος να επα-
νεντάξεις τη γυμναστική στην κα- ΜΕΤΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ
θημερινότητά σου όσο το δυνατόν
πιο γρήγορα και ανώδυνα για το
σώμα σου;
Νιώθεις ότι το σώμα σου δεν
μπορεί ν’ακολουθήσει το πρό- περίοδο μια επαφή με οποιαδήποτε τύπου αθλητική δρα-
γραμμα που πιθανόν έκανες πριν στηριότητα (πχ κολύμπι, άλλα θαλάσσια σπορ), έτσι ώστε
το καλοκαίρι; να μειώσεις την μεταβολή του ρυθμού του σώματος σε
Οι ρυθμοί σου έχουν πέσει και σχέση με την μεταβολή που θα έχεις σε περίπτωση πλή-
παρατηρείς διαφορά στις αντοχές ρης αναστολής των δραστηριοτήτων σου. Παρ’ όλα αυτά
σου; όσοι και να το έχουν σκεφτεί και να το έχουν σχεδιάσει,
Απορείς ποιος είναι ο λόγος που τελειώνοντας το καλοκαίρι συμπεραίνουν πως τελικά άλλη
ενώ πριν το καλοκαίρι έφερνες μια περίοδος διακοπών, μικρή η μεγάλη έφτασε στο τέλος
114 άνετα εις πέρας το πρόγραμμα της και σαν απολογισμό της είχε την απόλυτη καθιστική
που ίσως εκτελούσες τώρα πια ζωή για λόγους αμέλειας. Κάπως έτσι ο Σεπτέμβριος
κουράζεσαι πιο εύκολα; Η απά- μας βρίσκει εξ απροόπτου να μην ξέρουμε πώς και
ντηση στην αιτία που συμβαίνει από πού ν’ αρχίσουμε.
αυτό είναι απλή. Η αναστολή των ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΑΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ
όποιων δραστηριοτήτων σου κατά ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ:
τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι Προθέρμανση: Η προθέρμανση διακρίνεται στο γενικό
επιζήμια για τις ορατές και μη δι- και στο ειδικό μέρος. Το γενικό αφορά τη συνολική άνοδο
αφορές στο σώμα και στην αντοχή της θερμοκρασίας, η οποία μπορεί να επιτευχθεί κυρίως
σου. Μεγαλύτερη αίσθηση διαφο- μέσω της αερόβιας άσκησης και το ειδικό, το οποίο προε-
ράς διαπιστώνεις όσο μεγαλύτερο τοιμάζει κυρίως τους μύς που θα συμμετάσχουν στη προ-
χρονικό διάστημα ανάπαυλας εί- πόνηση. Στο ειδικό μέρος εφαρμόζουμε ένα αρχικό set με
χες και αυτό σε άμεση αναλογία πολύ μικρή αντίσταση.
με το πόσο συχνά και σε τι ρυθ- 1) Μπορείς να ξεκινήσεις με προγράμματα μικρής-μέτριας
μούς γυμναζόσουν πρωτύτερα. έντασης όπως κυκλική προπόνηση, που εστιάζουν στην
Η άσκηση μετά από καιρό δεν εί- ελεγχόμενη ενδομυϊκή ενδυνάμωση.
ναι μια απλή υπόθεση. Το διάστη- 2) Ξεκίνα να δουλεύεις μόνο με το βάρος του σώματος
μα προσαρμογής κρύβει μεγάλους σου (πχ κοιλιακούς-ραχιαίους χωρίς extra εξοπλισμό) και
κινδύνους, ενώ η επιθυμία για σταδιακά αύξησε την επιβάρυνση χρησιμοποιώντας λάστι-
προπόνηση βρίσκεται στο χαμη- χο ή βαράκια.
λότερο δυνατό επίπεδο. 3) Αρκετά σημαντικό ρόλο παίζει η έμφαση στις μεγα-
Είναι σημαντικό να προσπαθείς να λύτερες και πολυαρθρικές μυϊκές ομάδες (πόδια, κοιλιά,
κρατάς και κατά την καλοκαιρινή πλάτη).
