Page 88 - mag_29
P. 88
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ
5. Καθιερώστε τις ώρες σας ζητάει να φάει, ακόμα και όταν δεν
των γευμάτων είναι ο προγραμματισμένος χρόνος του,
της οικογένειας μην ακολουθήσετε ακραίες επιλογές και
Προσπαθήστε να τρώτε όλοι μαζί, ή του- προσφέρετε ένα μικρό και υγιεινό σνακ.
λάχιστον τις περισσότερες φορές της
εβδομάδας. Κλείστε την τηλεόραση και 7. Ενθαρρύνετε
απαντήστε στο κινητό σας τηλέφωνο αρ- τη φυσική
γότερα. Προσπαθήστε να μετατρέψετε δραστηριότητα!
τα γεύματα σε οικογενειακές στιγμές, σε Η φυσική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη
μια διαδικασία χωρίς άγχος. για τα παιδιά, αλλά και για τους ενήλι-
κες. Δυναμώνει τους μυς, το σκελετό και
6. Ακούστε τις επιθυμίες τις αρθρώσεις, τονώνει την κυκλοφο-
του παιδιού σας ρία και δίνει στα παιδιά την ευκαιρία να
Προσπαθήστε κάποιες φορές να εξυπη- διασκεδάσουν και να είναι γεμάτα ζω-
ρετείτε τα «θέλω» του. Δώστε του την ντάνια. Κάντε τη φυσική δραστηριότητα
ευκαιρία, μία φορά την εβδομάδα, να μια χαρούμενη διαδικασία για όλη την
φάει κάτι που του αρέσει. Σίγουρα μην οικογένεια και συμπεριλάβετε τα παιδιά
απαγορεύετε κανένα τρόφιμο και μην κα- σας στο σχεδιασμό. Περπατήστε, τρέξ-
88 τηγοριοποιήσετε τα τρόφιμα σε "επιτρε- τε, κάντε ποδήλατο και παίξτε μαζί τους.
πόμενα" και "απαγορευμένα". Γιατί έτσι,
τα απαγορευμένα, θα φαντάζουν πιο λα-
χταριστά στα μάτια του. Όταν το παιδί
8. Μην παραγεμίζετε το
πιάτο του παιδιού σας!
Μη βάζετε στο παιδί σας μεγάλες με-
ρίδες φαγητού, γιατί νομίζετε ότι δεν
θα χορτάσει, επειδή τρώει «υγιεινά». Η
διαδικασία απόκτησης συνηθειών δι-
ατροφής απαιτεί υπομονή και επιμονή.
Να είστε σταθεροί στη συμπεριφορά
σας. Σερβίρετε το φαγητό σε παιδικά
πιάτα και αφήστε το από μόνο του να
σας ζητήσει φαγητό, αν πεινάει ακόμη.
