Page 86 - mag_015
P. 86
Ποιός ο ρόλος των γονέων;
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ
Οι γονείς, ακριβώς επειδή βρίσκονται
στο κοντικό περιβάλλον, και ως ένα βαθ-
μό σχετίζονται και αυτοί με το αυξημένο
βάρος των παιδιών τους, πρέπει να είναι
έτοιμοι για μόνιμες αλλάγες από την στιγ-
μή που θα πάρουν την απόφαση επέμβα-
Πρακτικές αλλαγές σης. Πρέπει επίσης να ειναι απόλυτα ενή-
στη δραστηριότητα του μεροι με τις επιλοκές της παχυσαρκίας στο
παρόν και στο μέλλον.
παιδιού Οι ριζικές αλλάγές των διατροφικών συ-
Επιβάλλεται η συστηματική ενασχόληση νηθειών και του τρόπου ζωής, δεν αφορά
με κάποιο άθλημα. Αυτό είναι τεράστι- μόνο τα παδιά, αλλά και τους ίδιους τους
ας σημασίας για την υγεία του παιδιού.
Χρειάζεται να βρεί μια δραστηριότητα Ενδεικτικό Εβδομαδιαίο
που να του αρέσει και να αθλείται με
αυτήν τακτικά τουλάχιστον 2-3 φορές Πλάνο Διατροφής για Παιδιά
την εβδομάδα. Η γυμναστική στο σχο-
Πρωϊνό
λείο δεν είναι συστηματική άσκηση. Οι
86 υπόλοιπες εξωσχολικές δραστηριότητες 1 ποτήρι γάλα και 1 κομμάτι κέικ ή 1 μπολ
(ξενες γλώσσες, μουσική, φροντιστήρια, γάλα με δημητριακά
κομπιούτερ κλπ) δεν πρέπει να θεωρού- Πρόγευμα
νται σπουδαιότερες. Είναι απαραίτητο να Τοστ με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά ή
βρεθεί χρόνος μέσα στην εβδομάδα για φρούτα
Μεσημεριανό (Δευτέρα)
κολυμβητήριο, γυμναστήριο, στίβο κλπ.
1 μερίδα φασολάκια λαδερό, 1-2 φέτες
ψωμί και 2-3 σπιρτόκουτα τυρί
Απογευματινό
Φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα επο-
χής, μέλι και ξηρούς καρπούς ή smoothie
φρούτα εποχής και γάλα
Βραδινό
Μικρή μερίδα από το μεσημεριανό
ή 2 κομμάτια σπιτική πίτσα με τυρί, γαλο-
πούλα και λαχανικά και 1 ποτήρι γάλα
ή ομελέτα με 2 αβγά και τυρί, σαλάτα επο-
χής και 1-2 φέτες ψωμί
ή γάλα με δημητριακά
Συμπληρωματικά
1 κομμάτι καρυδόπιτα ή 1 παγωτό όποτε
θέλετε
