Page 106 - mag_37

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & υγΕΙΑ ΔΙΑΙΤΑ…
στο παρά 5!

1ο βασικό βήμα:
<<
πιες πολύ νερό. Πολύ όμως! Βάλε λεμόνι,
φύλλα μέντας, φέτες αγγούρι, κάνε οτιδή-
ποτε τελοσπάντων που θα σε βοηθήσει να
καταναλώσεις 2 λίτρα μέσα στην ημέρα. Και
ναι, ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά, δεν
προσμετρούνται μέσα σ’ αυτά.

2ο βασικό βήμα:

πιες πολύ νερό. Πολύ όμως! Βάλε λεμόνι,
αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα. Σ’
αρέσει- δεν σ’ αρέσει, για να ενισχύσεις
το μεταβολισμό σου και να κάνεις περισ- κατανάλωση λιπών, ζάχαρης αλλά και των
σότερες καύσεις, πρέπει να γυμναστείς. Το έτοιμων φαγητών. Απόφυγε τρόφιμα όπως
αποτέλεσμα που θες είναι πολύ δύσκολο να κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος,
επιτευχθεί μόνο μέσω της διατροφής. Βρες ντρέσινγκ, βούτυρο και τα πλήρη γαλακτο-
το είδος της γυμναστικής που σ’ αρέσει, πο- κομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη
106 δήλατο, τένις, τρέξιμο, κάτι αερόβιο και κά- περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με
ντο 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι σίγουρο αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην
ότι θα πετύχεις μεγιστοποίηση της απώλειας προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.
λίπους, θα διατηρήσεις ή ακόμα και θ’ αυξή-
σεις την μυϊκή σου μάζα, αλλά θα έχεις και 4ο βασικό βήμα:
καλή διάθεση, μιας και η άσκηση προκαλεί κάνε καθημερινά 5 γεύματα και σνακ. Πρω-
έκκριση ενδορφινών, τις ορμόνες της χα- ινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματι-
ράς. νό, ελαφρύ βραδινό. Με αυτόν τον τρόπο,
3ο βασικό βήμα: καταναλώνεις μικρότερη ποσότητα φαγητού

μείωσε δραστικά την και επιτυγχάνεις την καλύτερη λειτουργία
του μεταβολισμού σου.