Page 114 - mag_42
P. 114
ΑσΚΗσΗ & ΕυΕΞΙΑ
Alex Labropoulos
Personal Trainer
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
πριν
κατά την διάρκεια και μετά
τη γυμνασΤικΗ!
Όλοι ξέρουμε ότι οι αθλητές Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε ακριβώς πριν
πρέπει να προγραμματίσουν τα τη προπόνηση είναι να καταναλώσετε έναν «σκασμό» πρω-
γεύματα και το κολατσιό τους τεΐνης και λιπών, ακόμη και αν είναι υγιείς πρωτεΐνες και
πολύ προσεκτικά για να επιτύ- καλά τα λίπη. Τέτοιου είδους ενέργεια παίρνει πολύ ώρα
114 χουν τους στόχους απόδοσής για αφομοιωθεί από τον οργανισμό, καταναλώνει πολύτι-
τους. Αλλά τι γίνεται με εμάς μο οξυγόνο και ενέργεια μέσω του πεπτικού συστήματος
τους υπόλοιπους; και αφήνει τους μύς σας χωρίς ενέργεια. Επίσης υπάρχει
Στις περισσότερες ημέρες της πιθανότητα πονόκοιλου κατά την άσκηση. Από την άλλη,
εβδομάδας προσπαθείτε να συ- αν δεν φάτε καθόλου, παίζετε με τις πιθανότητες να
μπιέσετε 30-60 λεπτά άσκησης. τραυματίσετε τους μυς σας και να πιέσετε το σώμα
Πρέπει να προσέξετε τη δια- σας πέρα από τα όριά του.
τροφή πριν και μετά τις ασκή- Το ιδανικό γεύμα πριν από την προπόνηση, καταναλώνεται
σεις σας; περίπου 2 ώρες πριν, περιέχει 300-350 θερμίδες και απο-
Πόσες φορές έχετε σκεφτεί τελείται κυρίως από υγιεινούς υδατάνθρακες. Αν δεν έχετε
πριν την προπόνηση τι θα τον χρόνο τότε ένα μικρό σνακ 50-100 θερμίδων λίγη ώρα
φάτε; πριν (10-15 λεπτά) θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια
Kατά την διάρκεια; π.χ. Χυμός ή σμούθι φρούτων, υψηλά γλυκαιμικά
Μήπως σκεφτήκατε τι θα φάτε φρούτα όπως ο ανανάς, τα βερίκοκα, η μπανάνα, το
μετά την προπόνηση; μάνγκο, και το καρπούζι, Αθλητικά ποτά, Μπρέτζελ
Μιλάω για πραγματικό προγραμ- ή κουλούρι (αλλά όχι ολικής άλεσης που αφομοι-
ματισμό των γευμάτων πριν κατά ώνεται αργά), Ενεργειακές μπάρες (ψάξτε για 3-5
την διάρκεια και μετά την γραμμάρια πρωτεΐνης, τουλάχιστον 15 γραμμάρια
προπόνηση, ώστε υδατάνθρακες, και πολύ λίγο λίπος)
να έχετε
την ενέργεια Τι πρέπει να τρώτε
για κατά την διάρκεια της προπόνησης:
σκληρές Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ενεργειακές απαιτήσεις του
προπονήσεις! σώματός σας κατά την διάρκεια της άσκησης και μην σκέ-
