Page 86 - mag_49

Γεωργία Δουκοπούλου
ΔΙΑτΡΟΦΗ & ΥΓεΙΑ Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
ΤΑ ΓΛΥΚΑ www.georgiadoukopoulou.gr
Μ. +30 6947 426662

ΠόΥ ΑΓΑΠόΥΝ Ε. info@georgiadoukopoulou.gr
ÙË ÛÈÏÔ˘¤Ù·

5. ΣΠιΤιΚΕΣ ΜΠΑρΕΣ

ΒρΩΜΗΣ
Είναι πάντα μια εύκολη και γρήγορη λύση.

Μία γρήγορη συνταγή είναι η εξής: τοποθε-
τήστε σ’ ένα μίξερ 4 ώριμες μπανάνες, 20γρ
μέλι και 10γρ καστανή ζάχαρη. Χτυπήστε
τα υλικά μέχρι να αποκτήσουν μία κρεμώδη
υφή. Εν συνεχεία προσθέστε 200γρ βρώμη
και ανακατέψτε με ξύλινη κουτάλα μέχρι το
μείγμα να αποκτήσει ομοιογένεια. Απλώ-

στε το μείγμα σε ορθογώνιο σχήμα πάνω
σε αντικολλητικό χαρτί, με το πάχος του να
είναι περίπου 1 εκατοστό και ψήστε στους
ο
180 C για 25-30 λεπτά. Βγαίνουν περί-
που 10 μπάρες βρώμης με θερμιδική αξία
130kcal η μία.
Για πιο σοκολατένια διάθεση, μπορείτε να
86 κάνετε και την παρακάτω συνταγή που σας
αποδίδει περίπου 200kcal/ η μπάρα

Δείτε εδώ

6. ΣΟΚΟΛΑΤΟΜΟύΣ
Νόστιμες και θρεπτικές όλες οι
παραπάνω επιλογές, αλλά υπάρ-

χουν φορές που πρέπει να γευ-
τεί το στόμα σου τη σοκολάτα.
Και πέρα από την πάντα ασφαλή
επιλογή να φας 3 σοκολατάκια
υγείας ή γάλακτος (50θερμίδες
περίπου το καθένα), υπάρχει και
η εξής: να φτιάξεις ένα σπιτικό

σοκολατομούς, που γίνεται πα-
νεύκολα, θα καλύψει την υπο-
γλυκαιμία σου και έχει και μόλις
177kcal/ το μπολάκι.
Δείτε εδώ