Page 106 - mag_44
P. 106
ΔΙΑτΡΟΦΗ & ΥΓΕΙΑ
ΓΙΝέΤαΙ!
είναι χαμηλά σε θερμίδες. πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) και λίγο
Ένα φρούτο, ένα γιαούρτι υδατάνθρακα (ρύζι, μακαρόνι, πατάτα).
2%, ένα τοστ, μία σαλάτα με 5. απόφυγε τις πίτες, τάρτες και ό,τι
1 αυγό ή λίγο τυρί είναι μερι- μορφής σφολιατοειδές. Ξέρω, είναι λα-
κές επιλογές, εφόσον το ένα χταριστά, αλλά σου προσφέρουν πολλές
κυρίως γεύμα της ημέρας σου θερμίδες σε λίγες μόνο μπουκιές.
θα είναι «βαρύ». extra συμ- 6. απόφυγε την πέτσα από τη γαλο-
βουλή: επειδή η πείνα είναι πούλα, το κοτόπουλο και το γουρου-
λάθος σύμβουλος, ροκάνισε νόπουλο ή τα λιπαρά και ξίγκια από το
αγγούρια ή καρότα ή κατανά- κρέας. Έχουν όσες θερμίδες έχει το κρέας
λωσε μια μικρή σαλάτα, αν πεινάς που τρως από δίπλα- κρίμα δεν είναι; Αυτό
πριν το κάλεσμα. Έτσι, θα αποφύγεις ισχύει και για τις παχιές σάλτσες και τις σος,
να τα τινάξεις όλα στον αέρα. καθώς και τις τηγανιτές ή μη γαρνιτούρες.
4. ςτο κάλεσμα που θα έχεις, επίλε- Επίλεξε ή ζήτησε το δικό σου πιάτο χωρίς
ξε να κάνεις αρχικά έναν έλεγχο του μπου- τα παραπάνω. Μη μασάς! Έχουμε το στόχο
φέ για να τσεκάρεις πόσα διαθέσιμα πιά- μας!
τα υπάρχουν. Σίγουρα να γεμίσεις το μισό 7. αν νοιώθεις ότι δεν έχεις χορτά-
106 πιάτο με σαλάτα, ιδανικά ξεκίνησε το γεύμα σει, γέμισε 2η φορά το πιάτο με λαχα-
σου και μ’ αυτή, και μετά συμπλήρωσε με νικά. Τα λαχανικά είναι φτωχά σε θερμίδες
και οι φυτικές ίνες που περιέχουν, επιφέ-
ρουν γρηγορότερα τον κορεσμό.
8. ςτην περίπτωση που έχει κανονί-
σει η παρέα σου να πάτε σ’ ένα εστια-
τόριο με αλά καρτ μενού, σου έχω νέα:
Δε θα πας! Καθώς θα μπεις στον πειρασμό
