Page 95 - mag_32
P. 95
με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο
Alex Labropoulos
Personal Trainer
Άλλα πλεονεκτήματα...
Έχετε διπλάσιες πιθανότητες να φτάσετε μέχρι το γυμνα- 1. Ξυπνήστε τουλάχι-
στήριο. Καθώς η ημέρα προχωράει, όλο και κάτι πιο ση- στον μια ώρα πριν την
μαντικό θα βρείτε να κάνετε από το να πάτε στο γυμνα- προπόνηση
στήριο. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 90%
των ατόμων που ασκούνται τακτικά, έχουν μία σταθερή, 2. «Βάλτε κάτι στο
πρωινή ρουτίνα γυμναστικής στόμα σας» 30 λεπτά
Ενισχύει την σκέψη και την αποδοτικότητα σας. Μελέτες πριν την προπόνηση.
έχουν δείξει πως η πρωινή άσκηση ενισχύει την οξυδέρ- η πρωινή άσκηση με
κεια σας και κατά συνέπεια την αποδοτικότητα σας στη άδειο στομάχι δεν εί-
δουλειά και σε ό,τι άλλο κάνετε. ναι καλή ιδέα, επειδή
τα επίπεδα γλυκόζης
μεινονεκτήματα... του αίματος μπορεί
Η θερμοκρασία του σώματος είναι χαμηλότερη 1 έως 3 να είναι χαμηλά και
ώρες πριν το ξύπνημα, με άμεσο αποτέλεσμα την χαμηλό- υπάρχει το ενδεχόμενο
τερη ενέργεια και τη ροή του αίματος με το ξύπνημα. προπόνησης σε κατα-
Στην αρχή της ημέρας οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι, και βολικό περιβάλλον. 95
μπορεί να είναι πιο επιρρεπής σε τραυματισμό. .
Πολλές φορές είναι επώδυνο το πρωινό ξύπνημα για αυ- 3. φροντίστε να κάνετε
τούς που κοιμούνται αργά το βραδύ. πολύ καλό ζέσταμα
Χρειάζεται να ξυπνάμε αρκετή ώρα πριν για να μπορέ- πριν την προπόνηση,
σουμε να χωνέψουμε το πρωινό μας. πολύ περισσότερο από
Η πρωινή γυμναστική απαιτεί πολύ πιο προσεκτικό ζέ- οποιαδήποτε άλλη ώρα
σταμα από τα πέντε λεπτά στο διάδρομο που κάνουν οι της ημέρας.
περισσότεροι πριν πάνε στα μηχανήματα αντίστασης το
απόγευμα και πολύ περισσότερη προσοχή κατά τη διάρ- 4. ντυθείτε ανάλογα
κεια της άσκησης. με τις καιρικές συν-
Για όσους δεν επιθυμούν να χάσουν κιλά αλλά να γυ- θήκες, καθώς το πρωί
μναστούν και να τονώσουν το σώμα τους, η απογευμα- η θερμοκρασία είναι
τινή γυμναστική είναι πιο πλεονεκτική γιατί οι θερμίδες μικρότερη
που παρέχουν τα 3-4 ημερήσια γεύματα είναι αρκετά για
να τροφοδοτήσουν την άσκηση. Από την άλλη πλευρά, 5. αν δεν έχετε φάει
όμως, και αναλόγως της εργασίας, οι μύες είναι περισ- πριν, τρώτε ένα κάλο
σότερο κουρασμένοι από την καθημερινή δραστηριότητα πρωινό γεύμα μετά την
και είναι λογικό να μην αποδίδουν όσο περιμένουμε. προπόνηση για ανα-
Αν λοιπόν θέλετε να γυμνάζεστε το πρωί μπορείτε να πλήρωση της χαμένης
το κάνετε,αρκεί να πληρούνται κάποιοι βασικοί κανόνες ενέργειας
όπως οι παρακάτω:
