Page 76 - mag_33
P. 76
ασΚΗσΗ & ΕυΕΞια με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο
Alex Labropoulos
Personal Trainer
7. μειώνετε το ρίσκο 10. ανεβαίνει η διάθεσή σας
για καρδιακές παθήσεις και καταπολεμάτε
Η άσκηση με βάρη σε συνδυασμό με αε- την κατάθλιψη
ρόβια, αυξάνουν την άμυνα του οργα- Η γυμναστική με βάρη βελτιώνει σημαντι-
νισμού στις καρδιακές παθήσεις, καθώς κά την ψυχική διάθεση και αυτοπεποίθη-
μειώνεται η πίεση του αίματος και αυξά- ση. Πολλές αμερικανικές πανεπιστημιακές
νεται η καλή χοληστερόλη. έρευνες αποδεικνύουν ότι η γυμναστική
8. μειώνετε τις πιθανότητες αποτελεί το καλύτερο «χάπι», που δρα
εμφάνισης διαβήτη αποτελεσματικά τόσο σε σωματικό όσο
Σύμφωνα με μία νέα έρευνα τα άτομα με και σε ψυχολογικό επίπεδο στους ασθε-
μεγάλη περιφέρεια μέσης που ασκούνται νείς.
έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να
αναπτύξουν διαβήτη σε αντίθεση με αυ- Ελπίζοντας με όλα τα παραπάνω να ξε-
τούς που δεν ασκούνται. διάλυνα την «θολούρα» στο μυαλό του
Οι άνθρωποι που εμφανίζουν χαρακτη- 90% των θηλυκών ασκούμενων, ευελ-
ριστικά προ - διαβήτη μπορούν να απο- πιστώ την επόμενη φορά που θα επισκε-
76 φύγουν την εμφάνιση του Διαβήτη Τύπου φθείτε το γυμναστήριο να μην πεθάνετε
2 κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους στο ελλειπτικό και να μην αφήσετε 20 λί-
και αυξάνοντας τη φυσική τους δραστη- τρα ιδρώτα στην αίθουσα με τα ομαδικά.
ριότητα. Σε μερικές περιπτώσεις μάλιστα, Σας αρέσει; Κάντε το. Όμως δώστε και
μπορεί να καταφέρουν και να επαναφέ- μια ευκαιρία σε εκείνα τα αλτηράκια και
ρουν τα ποσοστά της γλυκόζης στο αίμα τις μπάρες που περιμένουν στωικά να τα
τους σε φυσιολογικά επίπεδα. σηκώσετε (φυσικά, αφού πρώτα ζητήσε-
τε από το γυμναστή να σου βγάλει πρό-
9. ποτέ δεν είναι αργά γραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης). Να είστε
να ωφεληθείτε σίγουρη, δεν θα σας απογοητεύσουν.
Ακόμα και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
μπορούν να ωφεληθούν από την προπό-
νηση με βάρη.
Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους μυς
αλλά απομακρύνει τη γήρανση. Έρευνα
που έγινε σε ανθρώπους άνω των 65
ετών έξειξε οτι η άσκηση με βάρη (πάντα
κάτω από παρακολούθηση) αντιστρέφει
τα σημάδια γήρανσης στους μυς.
