Page 75 - mag_33

με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Alex Labropoulos

Personal Trainer

1. Xάνεται σωματικό λίπος

Έρευνες έχουν δείξει πως οι γυναίκες που κάνουν προ-
πόνηση με βάρη 2-3 φορές τη βδομάδα, μέσα σε 2 μήνες
θα κερδίσουν μύες ενώ παράλληλα θα έχουν χάσει ακό-
μα περισσότερο λίπος.

Με την αύξηση της μυικής μάζας, ανεβαίνει ο μεταβολι-
σμός με αποτέλεσμα να καίτε ακόμα περισσότερες θερμί-
δες κατά τη διάρκεια της μέρας.

2. μυική ενδυνάμωση χωρίς “φούσκωμα”
Σε αντίθεση με τους άντρες, οι γυναίκες δεν κερδίζουν
όγκο από τα βάρη, επειδή σε σύγκριση με εκείνους έχουν

10-30 φορές λιγότερες ορμόνες που συντελούν στη μυι-
κή υπερτροφία. Αυτό όμως που θα κερδίσετε είναι μυική
τόνωση και ένα καλοσχηματισμένο σώμα

3. μειώνετε τους κινδύνους
οστεοπόρωσης
Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη συμβάλλει 75

στην ενδυνάμωση των οστών, αρκεί να γίνεται συστημα-
τικά. Ο συνδιασμός γυμναστικής με διατροφή που περι-
λαμβάνει ασβέστιο, είναι η καλύτερη άμυνα της γυναίκας
στην οστεοπόρωση.

4. Βελτιώνει την απόδοσή σας
σε όλα τα σπορ
Σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, περιλαμβάνεται γυμναστική

με βάρη. Όποιο σπορ κι αν κάνετε, από γκολφ μέχρι σκι,
τα βάρη θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
5. αυξάνεται η σωματική σας αντοχή

Καθώς κάνετε προπόνηση με βάρη, βελτιώνεται σημαντι-
κά η δύναμή σας. Έτσι έχετε περισσότερη ενέργεια κα-
θώς κάνετε τις καθημερινές δουλειές.

6. μειώνετε τις πιθανότητες τραυματισμού,
πόνων στη μέση και αρθριτικά

Η προπόνηση δύναμης δεν χτίζει μόνο δυνατούς μύες,
αλλά και δυνατούς συνδετικούς συνδέσμους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική γυμναστική με
βάρη βοηθάει στην ενδυνάμωση της μέσης και των αρ-

θρώσεων με αποτέλεσμα να υπάρχουν λιγότεροι τραυ-
ματισμοί.