Page 85 - mag_52
P. 85
του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου
Η διαφορά είναι ότι η γυμναστική αυτή δεν Σε ποιους απευθύνεται;
είναι η συνηθισμένη γυμναστική που κάνουμε Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε κάθε
με το ποδήλατο όταν κάνουμε την βόλτα μας επίπεδο φυσικής κατάστασης, από τον απλό
στο δρόμο, ούτε αυτή που γίνεται στα όργα- ασκούμενο μέχρι αθλητές υψηλού επιπέδου
να. Το indoor cycling γίνεται σε οργανωμένη αφού το πρόγραμμα προσαρμόζεται ανάλο-
αίθουσα στην οποία υπάρχουν μόνο στατικά γα με τις ανάγκες του καθενός. Επίσης είναι
ποδήλατα. ασφαλές προς τον χρήστη. Χρησιμοποιώντας
Μιλάμε δηλαδή για μια ομάδα ποδηλάτων η σωστές εργονομικές στάσεις και ασκήσεις προ-
οποία ακολουθεί τις υποδείξεις του γυμναστή, σφέρει μέγιστη ασφάλεια από τραυματισμούς
κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις ανάλογα με βελτιώνοντας τεχνική, φυσική κατάσταση και
το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος. δύναμη.
Η αίθουσα δεν είναι απλή σαν αυτή που κάνου-
με ένα ομαδικό πρόγραμμα. Το δωμάτιο είναι Γιατί να προτιμήσω αυτό το εί-
σκοτεινό με πολύ χαμηλό φωτισμό (θυμίζει δος άσκησης από κάποιο άλλο;
club) και παντού υπάρχουν ηχεία. Η ένταση Το indoor cycling είναι ένα ολοκληρωμένο
αλλάζει ανάλογα με το ρυθμό της μουσικής πρόγραμμα από όλες τις απόψεις. Από το να
και ανάλογα με τις υποδείξεις του γυμναστή. περάσεις μια ώρα χαλάρωσης και να απο-
λαύσεις τη βόλτα σου, μέχρι να προπονηθείς
indoor cycling - group spinning. σκληρά και να ανακαλύψεις τα όρια σου. Υπάρ- 85
Το ποδήλατο από την άλλη δεν είναι το απλό χουν διάφορα προγράμματα απόλυτα εξατομι-
στατικό ποδήλατο, αλλά είναι το επαγγελμα- κευμένα και ανάλογα το στόχο που έχεις σε
τικό ποδήλατο το λεγόμενο “πίστας”. Η αντί- κάθε περίοδο: χάσιμο βάρους, μείωση λίπους,
σταση προέρχεται από τον μπροστινό τροχό αύξηση αντοχής, αύξηση δύναμης, βελτίωση
και είναι ρυθμιζόμενη. εμφάνισης και αυτοπεποίθησης. δεν έχει περί-
Ο γυμναστής θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε πλοκες κινήσεις και βήματα και προσαρμόζεται
την σέλα η οποία ρυθμίζεται ανάλογα με το εύκολα στις απαιτήσεις σου έχοντας τον πλήρη
ύψος καθώς και με το πόσο μακριά είναι από έλεγχο.
το τιμόνι (δηλαδή την ρυθμίζεται κάθεται και Μήπως πρήζει τα πόδια;
οριζόντια), καθώς και θα σας υποδείξει μέχρι Αυτό είναι από τους μεγαλύτερους μύθους.
ποια ένταση θα φτάσετε. Αντιθέτως ακολουθώντας μια ισορροπημένη
Γενικότερα, το πρόγραμμα όπως έχουμε πει διατροφή τα σμιλεύει και τους δίνει ένα καλ-
έχει προθέρμανση, κυρίως μέρος και αποθε- λίγραμμο σχήμα.
ραπεία. στο συγκεκριμένο πρόγραμμα η προ-
θέρμανση είναι το αργό πετάλισμα, το οποίο Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
ξεκινάτε με το που βρείτε την σωστή θέση σας • Καίμε τα μέγιστα ποσοστά λίπους
πάνω στο ποδήλατο και κατόπιν το κυρίως • Βελτίωση φυσικής κατάστασης και μυϊκής
πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει την ένταση αντοχής
της ορθοπεταλιάς και τις αυξομειώσεις αυτής. • Θέτει στόχους και απαιτεί προσπάθεια, οπότε
Η αποθεραπεία περιλαμβάνει διατάσεις που γυμνάζει σώμα και πνεύμα ταυτόχρονα
γίνονται κάτω από το ποδήλατο. Η διάρκεια
του προγράμματος είναι 45 λεπτά. • Γυμνάζει όλο το σώμα, με έμφαση τα πόδια,
τους γλουτούς και τους μύες του κορμού
