Page 106 - mag_59
P. 106
ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ
Προπόνηση για το
καλοκαίρι
106
Ασφάλεια σε καιρούς… ώρες τις ηµέρας, όταν ο ήλιος… βαράει
καύσωνα ανελέητα. Συνήθως αυτό το διάστηµα
Κάθε φορά που κάνετε προπόνηση σε είναι 12.00-17.00.
εξωτερικό χώρο, καλό θα ήταν να λά- Φοράτε ανοιχτόχρωµα ρούχα, που
βετε τις παρακάτω προφυλάξεις για να «αναπνέουν» και δεν αφήνουν τον ιδρώ-
αποφύγετε τα χειρότερα (ηλίαση, αφυδά- τα να στεγνώσει πάνω σας.
τωση, θερµοπληξία):
«Ακούστε» το σώµα σας.
Αν νοιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράµπες
Πίνετε µπόλικο νερό. ή πονοκέφαλο, σταµατήστε την άσκηση
Η ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωµέγα αµέσως, καθίστε στον ίσκιο και πιείτε
όταν κάνετε έντονη άσκηση σε εξωτερι- αρκετά υγρά.
κό χώρο τους ζεστούς µήνες του χρό- Αν ασκείστε µε θερµοκρασίες που κυ-
νου. µαίνονται από 27 – 30 βαθµούς Κελσίου
Μην το παρακάνετε µε την ένταση όταν καλό θα ήταν να το κάνετε σε σκιερό
έχει ζέστη. Κάντε διαλείµµατα αν νοιώ- µέρος, να κάνετε συχνά διαλείµµατα και
θετε ότι ζαλίζεστε/ζεσταίνεστε υπερβο- να πίνετε άφθονα υγρά.
λικά και αν η ζαλάδα επιµείνει τότε δια- Οι ειδικοί συνιστούν να είστε ιδιαίτερα
κόψτε την προπόνηση. προσεκτικοί αν ασκείστε σε θερµοκρα-
Όταν και όπου µπορείτε, προσπαθήστε σίες 29-32 βαθµών Κελσίου, ενώ απο-
να βρίσκεστε σε ίσκιο. φύγετε την προπόνηση έξω αν η θερµο-
Αποφύγετε την προπόνηση τις πιο ζεστές κρασία έχει ξεπεράσει τους 32 βαθµούς.
