Page 107 - mag_59
P. 107
ÑÌÖ É¸Ç¾ËÁÏÌÖ ¾ÊÍÏ»ÍÌÖÉÌÖ
Alex Labropoulos
Personal Trainer
Αν, εκτός από µεγάλη θερµοκρασία, ο Πηγαίνετε για κολύµπι. Και θα δροσιστεί-
καιρός έχει και υγρασία τότε θα πρέπει τε και θα γυµνάσετε αποτελεσµατικά όλο
να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί ακόµα το σώµα. Κάντε πράγµατα τα οποία και
και σε χαµηλότερες θερµοκρασίες. Η θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερµίδες
υψηλή υγρασία στην ατµόσφαιρα µας και θα… ωφελήσουν το σπίτι. Για παρά-
κάνει να νοιώθουµε ακόµα πιο έντονα τη δειγµα πλύνετε το αυτοκίνητο ή περιποι-
ζέστη, µιας και το σώµα µας δεν µπορεί ηθείτε τον κήπο.
να «δροσιστεί» µε τον ιδρώτα. Αυτό µας
βάζει σε ακόµα µεγαλύτερο κίνδυνο για Άσκηση σε εσωτερικό χώρο
θερµοπληξία. Κάντε µια βόλτα στο κοντινότερο εµπο-
Σε κάθε περίπτωση, πίνετε αρκετά υγρά ρικό κατάστηµα, χρησιµοποιώντας ένα
πριν, κατά τη διάρκεια και µετά την προ- ποδοµετρητή (gadget το οποίο µετρά
πόνηση. Έτσι θα γλιτώσετε την αφυδά- πόσο περπατάτε µέσα στην ηµέρα για να
τωση και πιθανές καρδιακές παθήσεις βάλετε στόχους και να τους πετύχετε.
που ενδεχοµένως να προκληθούν από Χρησιµοποιήστε αλτήρες ή λάστιχα για
την άσκηση σε υψηλές θερµοκρασίες. προπόνηση στο σπίτι, ενώ βλέπετε τη-
Το νερό είναι ιδανικό για άσκηση µέχρι λεόραση ή ακούτε µουσική. ∆είτε εδώ
και µιάµιση ώρα, όµως αν σκοπεύετε µερικές ασκήσεις µε αλτήρες και εδώ
να προπονηθείτε περισσότερο τότε καλό µερικές µε λάστιχα
θα ήταν να έχετε µαζί σας και κάποιο Ξεκινήστε µαθήµατα χορού οµαδικά ή
ενεργειακό ποτό µε ηλεκτρολύτες. Θα ατοµικά. Ή απλά, βάλτε δυνατά τη µουσι-
αυξήσει την αντοχή σας και θα σας προ- κή στο σπίτι και χορέψτε µόνοι σας. Και
στατέψει από τυχόν κράµπες. θα κάψετε θερµίδες και θα βελτιώσετε
τις ικανότητές σας στο χορό.
Άσκηση σε εξωτερικό χώρο Αν ταξιδεύετε συχνά, µην αµελείτε το
Αν κάνει υπερβολική ζέστη, προσπα- γυµναστήριο του ξενοδοχείου – εφ’ όσον
θήστε να ασκηθείτε τις πιο «δροσερές» έχει. ∆ιαφορετικά πάρτε ένα σκοινάκι
στιγµές της ηµέρας. Βρείτε σκιερές στο δωµάτιο και… δώστε του να καταλά-
περιοχές, όπως για παράδειγµα πάρκα βει.
µε µεγάλα δέντρα και φροντίστε να έχετε Οι εργασίες του σπιτιού, καθάρισµα,
πάντα µαζί σας καπέλο και αντηλιακό. πλύσιµο, ξεσκόνισµα κτλ. είναι µια καλή
Επίσης: αφορµή για… εποικοδοµητική άσκηση.
∆οκιµάστε να περπατήσετε νωρίς το
πρωί ή αργά το απόγευµα. Για παράδειγ-
µα βγάλτε τον σκύλο βόλτα ή πάρτε µαζί
κάποιον φίλο/φίλη ο οποίος να µοιράζε-
ται µαζί σας το… κοινό όραµα για καλο-
καιρινή άσκηση.
Πηγαίνετε για µια βόλτα µε το ποδήλατο.
Βρείτε σκιερές περιοχές και πάλι, κάντε
το τις πιο «δροσερές» ώρες της ηµέρας.
