Page 75 - mag_23

από τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Personal Trainer
2
2) 30 άρσεις κορμού (ραχιαίοι)

3) 12-20 κάμψεις (pushups)
κανονικά ή στα γόνατα 3
(θωρακικοί)

4
4) 15-20 καθίσματα (squats) (τετρακέφαλος
μηριαίος - οπίσθιοι μηριαίοι)

5 5) 12-15 στατικές προβολές σε κάθε πόδι
(ορθός μηριαίος, λαγονοψοΐτης, γλουτιαίοι)

6) 12-15 ψηλή κωπηλα-
τική είτε σε ιμάντες
trx είτε με λάστιχα 6
(πλάτη)

7) 12-15 κάμψεις δικεφάλων 9) 12-15 πιέσεις ώμων (πρόσθια 75
με αλτήρες ή λάστιχα ή μπάρα. και οπίσθια μοίρα δελτοειδή)

8) 12-20 εκτάσεις τρικέφαλων 10) 30-40 ακροστασίες σε
με λάστιχα ή βυθίσεις σε παγκο. σκαλί (γαστροκνήμιο)

7 8 9 10

50 αναπηδήσεις σχοινάκι κανονικό ή ψεύτικο για να ολοκληρωθεί ο κύκλος.
σκοπός μας, πάντα να δουλεύουμε σε υψηλή ένταση για να κινητοποιήσουμε
την καύση του λίπους και του μεταβολισμού!

Alex Labropoulos