Page 74 - mag_23

ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ

Έχετε βάλει στόχο με το νέο έτος να...

Το μάτι σας έχει αρχίσει να γυαλίζει...;

Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστήριο, όμως
έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια χωρίς αποτέλεσμα

στη ζυγαριά και στον καθρέφτη;

ι καλύτερο λοι- όταν ολοκληρωθεί ο κύ- τείται να είστε γραμμένοι
πόν από το να κλος (2-3 λεπτά ανάλογα σε κάποιο γυμναστήριο,
Τξεκινήσετε μια με το επίπεδο του ασκού- αλλά μπορεί να εκτελε-
αερόβια προπόνηση με μενου). στεί άνετα και στο σπίτι,
βάρη, ιδανική για καύση το πρόγραμμα δεν απευ- καθώς δεν απαιτούνται
λίπους και τόνωση του θύνεται σε άτομα που εξειδικευμένα μηχανήμα-
74 μυϊκού συστήματος με θέλουν μόνο να πάρουν τα. Ακόμα, το πρόγραμμα
πολυαρθρικές ασκήσεις μυϊκή μάζα, αλλά και σε μπορεί να εκτελεστεί απ'
και ασκήσεις με το βάρος εκείνα που θέλουν να κι- όλους ανεξαρτήτως ηλι-
του σώματος. νητοποιήσουν την καύση κίας προσαρμόζοντας ο
βάζουμε 10 σταθμούς λίπους στο σώμα τους, να καθένας, ανάλογα με το
(κάθε σταθμός και μία τονώσουν την μυικότητά επίπεδό του, την ένταση,
άσκηση) και τις εκτε- τους, να βελτιώσουν την την επιβάρυνση, τις επα-
λούμε σε κύκλο. μόλις φυσική τους κατάσταση, ναλήψεις, και τον αριθ-
τελειώσουμε τον κύκλο να γραμμώσουν και να μό των κύκλων που θα
έχουμε ολοκληρώσει ένα διεγείρουν το κεντρικό εκτελεί από 2 έως 4, με
σετ. όι ασκήσεις γίνονται νευρικό σύστημα. 2 έως 3 λεπτά διάλειμμα
η μία μετά την άλλη χω- στα θετικά του προγράμ- με την ολοκλήρωση κάθε
ρίς διάλειμμα παρά μόνο ματος είναι ότι δεν απαι- κύκλου.

Πάμε λοιπόν να δούμε ένα παράδειγμα ασκήσεων
για την εκτέλεση του προγράμματος:

5-10 λεπτά ζέσταμα
(διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο, σχοινάκι)

1) 50 ροκανίσματα σε στρώμα
(κοιλιακοί)

1