Page 91 - magazin_016

5 ... και
της πένυς δαμτζή

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

όπόυ

για φυγει
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό, 1 φέτα ψωμί ολι- ασφαλές
κής αλέσεως, 1 φέτα κίτρινο τυρί light σπίτι φυγει
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: ομελέτα σε αντικολλητικό
σκεύος με (1 αυγό και 1 ασπράδι, πιπεριά,
μανιτάρια), 40 γρ. τυρί άπαχο, 1 κ.γ. ελαιό- w Κλειδώστε καλά όλες τις πόρ-
λαδο, φρέσκια σαλάτα (1,5 φλιτζάνι αγγού- τες και τα παράθυρα.
ρι, ντομάτα), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο w Αφήστε ένα αντικλείδι σε πρό-
Βραδινό: 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, 1 σωπα εμπιστοσύνης, φίλους ή
κ.γ. ελαιόλαδο, βραστή σαλάτα (1,5 φλι- συγγενείς σε περίπτωση
τζάνι μπρόκολο, κουνουπίδι), 2 φρυγανιές ανάγκης.
σικάλεως
w Αν υπάρχει δυνατότητα, 91
Σάββατο φροντίστε η κεντρική είσοδος
Πρωινό: 1 αυγό βραστό, 2 φρυγανιές σικά- του σπιτιού σας να είναι πάντα
λεως, 1 κ.σ. cottage cheese 4% φωτισμένη τη νύχτα.
Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο
Μεσημεριανό: σπανακόρυζο ή λαχανό- w Μην αφήσετε μεγάλα χρηματι-
ρυζο ή πρασσόρυζο (1 φλιτζάνι βρασμένο κά ποσά, ή αντικείμενα αξίας στο
ρύζι, 2 κ.γ. ελαιόλαδο), σπίτι όσο λείπετε.
90 γρ. τυρί άπαχο, φρέσκια σαλάτα (1 φλι- w Αποφύγετε να γνωστοποιείτε
τζάνι μαρούλι, ρόκα) το χρονικό διάστημα των διακο-
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο πών σας στο διαδίκτυο.
Βραδινό: 1 κεσέ μέγεθος γιαουρτιού ρυζό-
γαλο με γάλα ελαφρύ (230 γρ.)

Κυριακή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%
3 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 3 σουβλάκια κοτόπουλο,
1 κ.γ. ελαιόλαδο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέ-
σεως ή αλάδωτη πίτα ή αραβική πίτα, φρέ-
σκια σαλάτα (1,5 φλιτζάνι λάχανο, καρότο)
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 μικρό κομμάτι χορτόπιτα (110
γρ.), φρέσκια σαλάτα (1 φλιτζάνι αγγούρι,
ντομάτα)