Page 66 - mag_21

ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ

διακοπή καπνίσματος

& ΔΊΑΤΡΟΦΉ

Η διακοπή του καπνίσματος δεν στόχοι

είναι εύκολη υπόθεση. Ζητήστε

βοήθεια από το περιβάλλον σας, Απομυθοποίηση της σχέσης
απευθυνθείτε σε κρατικούς φο- καφέ–τσιγάρου
ρείς, συλλόγους ή ομάδες διακο- Την πρώτη περίοδο της προσπάθειας,

πής καπνίσματος. διαφοροποιήστε τη γεύση, τη συχνότητα
και το χρονικό διάστημα που αφιερώ-
νετε για την κατανάλωση καφέ. Αν νιώ-
θετε νευρικότητα, καταναλώστε έναν
χωρίς καφεΐνη ή δοκιμάστε να πιείτε
κάποιο άλλο αφέψημα ή χυμό φρούτων.
66

Αποσύνδεση της σχέσης

γευμάτων–καπνίσματος
Η επιθυμία για κάπνισμα με το πέρας
ενός γεύματος είναι έντονη σ' όλους
τους καπνιστές. Επιλέξτε να καταναλώ-
σετε κάτι ελαφρύ και υγιεινό και με την
ολοκλήρωσή του βουρτσίστε τα δόντια
σας, μαζέψτε το τραπέζι, πλύνετε τα πιά-

τα. Απασχολήστε τα χέρια σας, π.χ. μ'
ένα κομπολόι, μασήστε τσίχλα ή πιείτε
νερό. Αποφύγετε τις εξόδους για φαγη-
τό, τουλάχιστον για το αρχικό διάστημα
της προσπάθειας.

Απομυθοποίηση του καπνίσματος
σε καταστάσεις άγχους

Η συσχέτιση του καπνίσματος με το αί-
σθημα «χαλάρωσης» είναι πολύ ισχυ-
ρή. Προσπαθήστε ν’ απασχολήσετε το
μυαλό σας, όταν βρίσκεστε υπό πίεση.
Κάντε ένα διάλειμμα, ένα χαλαρωτικό
μπάνιο, πηγαίνετε ένα περίπατο ή ασχο-
ληθείτε με ότι θεωρείτε ότι σας ηρεμεί.