Page 68 - mag_012

Ενδεικτικό μενού

Πρωινό
Σελήνιο: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά

4 κουταλιές μούσλι
ΕΝΑ ΦΙΛΑΚΙ ΓΙΑ ΤΟΝ ΜΠΑΜΠΑ Ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
EKΔΟΣΕΙΣ ΡΩΣΣΗ και μειώνει την καταστροφική δράση της ηλιακής 1 κουταλιά μαύρες σταφίδες
www.rossi.com.gr/
ακτινοβολίας 4 καρύδια
Πηγές: 2 κουταλάκια μέλι
Γαρίδες, Μύδια, Στρείδια, Σολομό, Πέστροφα, Δη- ή
μητριακά ολικής αλέσεως, Συκώτι, Κοτόπουλο. 1 ποτήρι ανάμεικτο φυσικό χυμό με φρούτα εποχής
2 φρυγανιές ολικής άλεσης
1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
1 φέτα γαλοπούλα
Χαλκός:
Δεκατιανό
Συμβάλλει στη σύνθεση του κολλαγόνου της επι- κριτσίνια ολικής άλεσης (οχι πάνω απο τέσσερα)
δερμίδας. Βοηθά στην επούλωση των πληγών και λίγο μέλι
έχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. 1 φρούτο εποχής
Πηγές: ή
Συκώτι, Θαλασσινά, Κάσσιους, Σουσάμι, Καρύδια, 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Ηλιόσποροι, Φακές, Μανιτάρια, Σοκολάτα 50γρ ανθότυρο ή cottage
68 2 κουταλάκια μέλι

Συνένζυμο Μεσημεριανό
Λαδερό φαγητό (π.χ φασολάκια, αρακά, μπάμιες,
Q10: λαχανόρυζο, σπανακόρυζο, πρασόρυζο)
Είναι μια αντιοξειδωτική ουσία όπου βρίσκεται σε Λίγο ανθότυρο
μικρές ποσότητες σε κάποιες τροφές, αλλά συντίθε- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ται και σε πολλούς ιστούς του σώματος Σαλάτα εποχής με λίγο ελαιόλαδο
Πηγές: ή
Σόγια, Λιπαρά Ψάρια, Μοσχάρι, Δημητριακά ολικής Σαρδέλες ψητές (περίπου 15 τεμάχια)
αλέσεως, κοτόπουλο, Ξηροί καρποί. Βραστό ακατέργαστο ρύζι
Βραστά λαχανικά με λίγο ελαιόλαδο

Σνάκ
2 κομματάκια μαύρη σοκολάτα (περίπου 25γρ)
1 φρούτο εποχής
ή
Φρούτα εποχής
1 κουταλάκι μέλι
1 κουταλιά ξηροί καρποί

Βραδινό
1 τονοσαλάτα με μαρούλι, σουσάμι, πιπεριές, ντο-
μάτα και σος απο μπαλσάμικο, μέλι και ελαιόλαδο
ή
Σαλάτα εποχής με κοτόπουλο, τριμμένη παρμεζάνα
και σος απο γιαούρτι, άνηθο και ελαιόλαδο.
Καλή επιτυχία