Page 77 - mag_19
P. 77
από την Γεωργία Δουκοπούλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΉ
5 βήματα 77
Βήμα 1 ο Βήμα 2 ο
ΑΠΟΔΟΧΗ & ΔΙΑΧΩΡΙΣΜΟΣ
ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ της ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ από τη
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΠΕΙΝΑ
Καταρχάς, πρέπει υπεύθυνα Προσπαθήστε να ξεχωρίσε-
να αποδεχτείτε και να ανα- τε στο μυαλό σας τις φορές
γνωρίσετε το πρόβλημα. που τρώτε επειδή πεινάτε
Ζητήστε επαγγελματική βοή- πραγματικά από εκείνες που
θεια. Η σωστή καθοδήγηση τρώτε για άλλους λόγους.
και υποστήριξη είναι σημα- Η συναισθηματική πείνα εμ-
ντική για την επίλυση του φανίζεται ξαφνικά και η κα-
προβλήματος. τανάλωση τροφής συνεχίζε-
Επίσης, κρατήστε ημερολό- ται πέραν από τον κορεσμό,
γιο διατροφής. Όταν κα- ενώ η βιολογική σταδιακά
ταγράφετε τι τρώτε, πόσο και η κατανάλωση φαγητού
τρώτε, τι ώρα το τρώτε σταματάει με την ικανοποίη-
αλλά και τι αισθάνεστε όταν ση της πείνας.
το τρώτε, μπορείτε να βγά-
λετε συμπεράσματα για το
πότε εμφανίζονται οι κρί-
σεις υπερφαγίας.
