Page 78 - mag_19
P. 78
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΕΥΕΞΙΑ ΣΥΝΑΙΣΘΉΜΑΤΙΚΉ
ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ
από την Γεωργία Δουκοπούλου
Βήμα 3 ο Βήμα 4 ο Βήμα 5 ο
ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΥΞΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΜΕΙΩΣΗ ΕΠΕΙΣΟΔΙΩΝ
ΜΙΚΡΩΝ & ΣΥΧΝΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ
ΓΕΥΜΑΤΩΝ
Προσπαθήστε να γίνετε πιο Αν είστε επιρρεπείς στο να
Καταναλώστε 5-6 γεύματα δραστήριοι. Πηγαίνετε για καταναλώνετε γλυκά, απο-
και σνακ μέσα στην ημέ- περπάτημα ακούγοντας την φύγετε να τα έχετε στο σπίτι.
ρα. Ξεκινήστε μ’ ένα καλό αγαπημένη σας μουσική, Επίσης, μην πηγαίνετε στο
πρωινό γεύμα. Ανάλογα ασκηθείτε ή χορέψτε. Κά- super market πεινασμένοι.
τις επαγγελματικές και οι- ντε οτιδήποτε σας προκαλεί
κογενειακές σας υποχρε- ευχάριστα συναισθήματα. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν
ώσεις, καταναλώστε 1 ή 2 Η τακτική φυσική δραστηρι- βρεθείτε μπροστά στις λι-
σνακ μέχρι το μεσημερια- ότητα μπορεί να μειώσει το χουδιές να μην μπορείτε να
νό σας γεύμα. Αυτά μπο- άγχος και να βελτιώσει τη αντισταθείτε και να ψωνίσε-
ρεί να είναι 1 φρούτο, 1 διάθεσή σας. τε περιττά τρόφιμα.
γιαούρτι 2%, 2 μπισκότα Ακόμα, φροντίστε να κοιμά-
Digestive, 1 bar δημητρια- στε καλά. Ο επαρκής ύπνος
78 κών, 2 κράκερ, ακόμα και χαρίζει ευεξία και μειώνει
1 χούφτα ξηροί καρποί της την καταθλιπτική διάθεση.
αρεσκείας σας. Κάντε το Οπλιστείτε με υπομονή και
ίδιο από το μεσημεριανό επιμονή. Απαιτείται ένα σε-
ως το βραδινό σας γεύμα.
Έτσι, αν είστε χορτάτοι, βαστό χρονικό διάστημα για
υπάρχει μεγαλύτερη πιθα- να δείτε τα αποτελέσματα.
νότητα στο να ελέγξετε την
τάση για υπερφαγία, παρά
αν πεινάτε διαρκώς.
Επίσης, πιείτε πολύ νερό, Βιβλιογραφία:
χωρίς να περιμένετε να δι- 1. Arnow, B., Kenardy, J., Agras, W.S., (1995). The emotional eating
ψάσετε. Η δίψα είναι κακός scale: The development of a measure to assess coping with negative affect
δείκτης ενυδάτωσης. Μια by eating. International Journal of Eating Disorders, Vol.18(1), pp. 79-90
καλή λύση είναι να έχετε 2. Nguyen Michel, S., Unger, J.B., Spruijt-Metz, D., (2007). Dietary
πάντα ένα μπουκάλι νερό correlates of emotional eating in adolescence. Appetite, Vol.49(2),
μαζί σας. pp.494-499
Γεωργία Δουκοπούλου
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
email: georgiadk@gmail.com
mοb.: 6947 426662
