Page 82 - mag_25

ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Personal Trainer

Πώς μπορώ να αποφύγω τα πα-
ραπάνω και ποιες είναι οι ειδι-
κές συστάσεις για τους ασκούμε-
νους προκειμένου να αποφευχθεί
απώλεια μυϊκής μάζας;

• 2-3 φορές την εβδομάδα θαλασ-
σινά για ισορροπημένη πρόσληψη
ζωικών πρωτεϊνών

• Αποφυγή πρόσληψης φυτικών τρο-
φών πλούσιων σε σίδηρο σε συν-
δυασμό με τροφές πλούσιες σε
ασβέστιο

• Αυξημένη πρόσληψη τροφών πλού-
σιων σε βιταμίνη C

• Αυξημένη πρόσληψη υγρών

• Σε ειδικές περιπτώσεις χορήγηση
82 συμπληρωματικής πρωτεΐνης από

σκεύασμα.

Μπορεί να βοηθήσει η νηστεία στην απώλεια βάρους;
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η νηστεία χρησιμοποιείται συχνά σαν εργαλείο για την επίτευξη απώλειας
βάρους κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που παρά την
αποχή από την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών και λαδιού δεν καταφέρνουν να
χάσουν βάρος.
Αυτό οφείλεται τις περισσότερες φορές σε αυξημένη κατανάλωση άλλων τροφίμων υψη-
λής θερμιδικής αξίας που δεν εμπίπτουν στους περιορισμούς της νηστείας. Χαρακτηριστι-
κά παραδείγματα αποτελούν το ψωμί, οι ελιές, ο χαλβάς, τα τηγανητά και οι ξηροί καρποί.
Εάν οι ποσότητες πρόσληψης των «επικίνδυνων» τροφίμων είναι προσεγμένες, τότε όντως
η νηστεία προσφέρεται για απώλεια βάρους και μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπα-
ρών οξέων. Δεν πρέπει να λησμονούμε ότι χωρίς την παρουσία κρέατος, ο κορεσμός από
ένα κυρίως γεύμα δεν επέρχεται εύκολα και ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης είναι μεγάλος.

Κατά την διάρκεια λοιπόν της νηστείας δεν σταματάμε την σωματική

άσκηση που κάναμε απλά ρίχνουμε την έντασή της, προσέχουμε την
διατροφή μας και δεν καταπονούμε τον οργανισμό μας ώστε να διατη-

ρήσουμε την σωματική μας υγεία στα ίδια επίπεδα.

Alex Labropoulos