Page 86 - mag_56

ΑΣΚηΣη & ευεΞΙΑ του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου

TaBaTa TRaininG Alex Labropoulos

Personal Trainer

λής έντασης άσκηση, αν γίνεται μόνη της, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
έχει περιορισμένα οφέλη, αφού μπορεί
να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση Διαλέγεις 6 από τις παραπάνω ασκήσεις,
και να δυναμώσετε το μυϊκό σας σύστη- στην συνέχεια εκτελείς την κάθε μία για
μα, αλλά η γενική αντοχή θα μείνει πίσω. 20 δευτερόλεπτα, με διάλειμμα 10 δευτε-

Κάθε είδος άσκησης έχει τα οφέλη του, γι’ ρόλεπτα, μέχρι να ολοκληρώσεις 8 γύρος.
αυτό χρειάζεται ποικιλία. Ο συνδυασμός Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι η κάθε άσκη-
του συγκεκριμένου προγράμματος με άλ- ση διαρκεί 4 λεπτά. Μόλις ολοκληρώσεις
λες ασκήσεις (αερόβιες και αναερόβιες) την μία άσκηση τότε προχωράς στην επό-
θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
μενη. Η συνολική διάρκεια του προγράμ-

ΚΛΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ματς είναι 24 λεπτά.
Πριν ξεκινήσετε, απαιτείται ένα 5λεπτο
TABATA ζέσταμα (χαλαρό τρέξιμο, πηδηματάκια

• BURPEE επιτόπου κ.λπ.). Επίσης, είναι σημαντικό
• PUSH-UP να εφοδιαστείτε με ένα αξιόπιστο χρονό-

• ΠΡΟΒΟΛΕΣ μετρο, καθώς στην Tabata μέχρι και το
• KETTLEBELL SWING τελευταίο δευτερόλεπτο μετράει. Φυσικά,
86 • KAΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΒΑΡΑΚΙΑ προτού αρχίσετε να ακολουθείτε ένα τόσο
• SPRINTS δυναμικό πρόγραμμα, καλό είναι να συμ-
• ΚΩΠΗΛΑΣΙΑ βουλευτείτε το γιατρό σας.
• ΣΧΟΙΝΑΚΙ