Page 85 - mag_56
P. 85
του Αλέξανδρου Λαμπρόπουλου
Alex Labropoulos
Personal Trainer
Τι είναι; πιάσετε υψηλά επίπεδα έντασης σε μι-
Η τεχνική πήρε το όνομά της από τον δη- κρό διάστημα. Αν, λοιπόν, είστε υγιής και
μιουργό της, τον ιάπωνα ερευνητή δρ. ασκείστε, δεν θα έχετε μεγάλη δυσκολία
Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγό- στο να ξεκινήσετε.
λεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους Τι πρέπει να προσέχω;
ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο
πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης Πρόκειται για μια ιδιαίτερα έντονη μορ-
όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλ- φή άσκησης, γι’ αυτό καλό είναι να έχετε
λάσσονται με σύντομες περιόδους ξε- στον νου σας μερικά πράγματα:
κούρασης. Στην πράξη πρόκειται για 4' • Το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώ-
έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που που είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσε-
χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμ- τε αδιαθεσία πρέπει να σταματήσετε.
βάνει 20'' άσκησης και 10'' ανάπαυσης. • Αν είστε αρχάριοι ή έχετε καιρό να
ασκηθείτε, καλό είναι να ξεκινήσετε με
Ποιος είναι ο στόχος του; αργό ρυθμό και ίσως χρειαστούν κάποιες
Το να κάψετε όσο το δυνατόν περισσό- παραλλαγές του προγράμματος (π.χ. λι-
γότερη ένταση στην άσκηση και μεγαλύ-
τερο λίπος σε μικρό διάστημα, να βελτι- τερα διαλείμματα).
ώσετε την αναερόβια ικανότητά σας (η • Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε τον 85
ικανότητα να ασκείστε σε μέγιστη ένταση, γιατρό σας. Όσοι αντιμετωπίζουν κάποιο
αλλά για λίγο) και να αυξήσετε τη μυϊκή πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση,
αντοχή σας. καρδιαγγειακά προβλήματα) και οι έγκυ-
Η έντονη προσπάθεια ες γυναίκες χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα
που καταβάλλετε μέσα προσεκτικοί και ίσως να μην μπορέσουν
στα λίγα αυτά λεπτά κάνει να παρακολουθήσουν το πρόγραμμα. Σε
την καρδιά να δουλεύει κάθε περίπτωση, η γνώμη των ειδικών
καθ’ όλη τη διάρκεια του (γιατρού, γυμναστή) κρίνεται απαραίτητη.
προγράμματος, αλλά και
μετά το τέλος του. Έξτρα Τι χρειάζομαι;
κέρδος, λοιπόν, το γεγονός Πέρα από φόρμα, αθλητικά παπούτσια,
ότι καίτε περισσότερες θερ- μια πετσέτα και ένα μπουκαλάκι νερό,
μίδες, τονώνοντας τον μεταβολισμό καλό είναι να έχετε μαζί σας και ένα χρο-
σας. νόμετρο, γιατί λόγω της έντασης είναι δύ-
Ποιος μπορεί να κάνει σκολο να κρατάτε χρόνο από μέσα σας.
Tabata; Aντικαθιστά το πρόγραμμά
Όποιος θέλει να κάψει πιο γρήγορα μου;
λίπος και θερμίδες και να βελτιώσει Αν και τα οφέλη του πρωτοκόλλου είναι
τις γυμναστικές του επιδόσεις. Το σαφή, η μέθοδος είναι καλύτερα να απο-
«κλειδί» σε μια πετυχημένη συνε- τελεί προσθήκη στο υπάρχον πρόγραμμά
δρία Tabata είναι να μπορέσετε να σας και όχι να το αντικαταστήσει. Η υψη-
