Page 82 - mag_56

ΔΙΑΤΡΟΦη & υΓεΙΑ της Γεωργία Δουκοπούλου
Έχεις λιγούρες; Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Τips για να τις καταπολεμήσεις

Εδώ σου έχω συμβουλές
πώς να ξεπεράσεις όλα τα
παραπάνω ή τουλάχιστον

να βοηθήσεις τον εαυτό
σου να μειώσει τη συχνό-
τητα εμφάνισης.
1. Καταρχάς, σιγούρε-
ψε πως τρως 3 γεύμα-
τα κάθε μέρα, μαζί με 2
μικρά -εννοείται υγιεινά-
σνακ και δεν μένεις περισ-

σότερο από 3- 3½ ώρες
νηστικός/ή. Αυτό προϋπο-
θέτει βέβαια πως θα είσαι
οργανωμένος/η να τα ‘χεις
μαζί σου, εφόσον δουλεύ-
εις αρκετές ώρες. Αν είσαι
τυπικός/ή με τα ωράρια,
82 ίσως και να μην πεινάς και

να πνίξουμε το τέρας!
2. εντόπισε την ώρα της
ημέρας που εμφανίζεται
«το τέρας» και κατανάλω- αυτός ένας τρόπος ν’ απο- την εβδομάδα επιβάλλε-
σε ένα υγιεινό σνακ- ένα φύγεις καταστάσεις. Και δεν ται να επιτρέπεις στον
φρούτο, 1 γιαούρτι 2%, 1 μιλάω προφανώς για μισό εαυτό σου να τις γεύε-
μπάρα δημητριακών, 1 χού- ποτήρι. Εξάλλου, μπορεί να ται. φτάνει όμως να εί-

φτα ξηρούς καρπούς- 20 με διψάς και όχι να πεινάς (δεν ναι μόνο 2 μέρες. Όρισε
30 λεπτά πριν τη λιγούρα. τα λέω εγώ- οι έρευνες!) τις ημέρες αυτές και κατα-
Βιοχημικά αυτό σίγουρα θα 5. τεχνική απόσπασης νάλωσε ό,τι μπορεί να σου
σε καλύψει και δεν θα είναι της προσοχής! Ασχολή- λείπει- αλμυρό ή γλυκό- και
ίδια η ένταση του αισθήμα- σου άμεσα και για τα επόμε- θα τολμήσω να πω να μην
τος. να 20’ με κάτι άλλο. Μια τέ- σκεφτείς ούτε την ποσότη-
3. πέταξε όλα τα ύποπτα τοια χρονική καθυστέρηση τα. Έτσι, θα σου είναι πιο

τρόφιμα ή πιο σωστά, μπορεί να σε γλυτώσει από εύκολο να είσαι εγκρατής
μην τα αγοράζεις. Όταν την επερχόμενη διατροφική τις υπόλοιπες μέρες, αφού
γνωρίζεις πως η λιχουδιά αμαρτία! σίγουρα κάποια free day
απέχει λίγα μέτρα μακριά, 6. Τελευταίο και καλύτερο! θα πλησιάζει, συν το ότι αυ-
οι πιθανότητες να υποκύ- Δεν χρειάζεται να στερεί- τές τις μέρες θα μπουχτίζεις
ψεις είναι μεγάλες! σαι ολοκληρωτικά όλες από την αμαρτία, άρα; Δεν
4. πιες νερό. Ξέρω πως τις «διατροφικές αμαρ- θα σου λείπει τόσο τις υπό-
γελάς τώρα, αλλά είναι κι τίες». μία με δύο φορές λοιπες!