Page 76 - mag_24

ΑΣΚΗΣΗ & ΕΥΕΞΙΑ

Δεν έχετε χρόνο για γυμναστήριο; Δεν έχετε χρήματα για να ανανεώ-
σετε τη μηνιαία συνδρομή σας; Χάσατε μια προπόνηση και θέλετε να την

αναπληρώσετε σπίτι ή φεύγετε για κάποιο επαγγελματικό ταξίδι ή διακο-
πές και θέλετε να μείνετε σε φόρμα; Εμείς είμαστε εδώ να σας προτεί-

νουμε ασκήσεις που μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι ή σε οποιοδή-
ποτε χώρο, χωρίς να απαιτείται καθόλου εξοπλισμός!

Γυμναστική

στο σπίτι

χωρίς εξοπλισμό

76

Ξεκινάμε:

JUMPING JACKS SKIPPING

Σταθείτε με τα πόδια κλειστά και τα χέ- Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα ισχία σας
ρια κοντά στη λεκάνη, κάντε ένα μικρό ακριβώς κάτω από τους ώμους.
άλμα κι ανοίξτε τα πόδια σας φέρνο- Σηκώνουμε ψηλά ένα
ντας τα χέρια ψηλά, κοντά στο κεφάλι γόνατο κοντά στο στήθος
κι ένα ακόμα για να τα κλείσετε και να και το το άλλο πόδι
επανέλθετε βρίσκεται σε πλήρη
στην αρχική θέση έκταση και μετά
30 έως 50 εκτελούμε ακριβώς
επαναλήψεις το ίδιο με το άλλο πόδι
σύνολο. σε γρήγορο ρυθμό 30
έως 50 επαναλήψεις
σύνολο.