Page 79 - mag_27

με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Personal Trainer

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚAΊ ΑΣΚΗΣΕΊΣ ΓΊΑ

ΤΟΝΩΣΗ ΤΩΝ

ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

5 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Το καλοκαίρι πλησιάζει επικίνδυνα (για να μην πούμε ότι έφτασε κιόλας) και η αξιοζήλευτη

κοιλιά – σανίδα παραμένει (δυστυχώς) άπιαστο όνειρο για αρκετούς.

1. Αρκετοί ρωτάνε πως μπο- ναι απλός: η εκγύμναση ενός καύση λίπους, φτάνει η άσκη-
ρώ να σχηματίσω τους κοι- συγκεκριμένου μυ δεν επηρε- ση να γίνεται σε μέτρια ένταση
λιακούς μυς και να είναι εμ- άζει τα αποθέματα λίπους που για τουλάχιστον 30 λεπτά.
φανείς; τον καλύπτουν. 4. Μην επιτρέψετε στον εαυ-
Η απάντηση δεν κρύβεται 3. Πώς μπορώ να χάσω το τό σας να ενδώσει σε «εύ-
πίσω από μία άσκηση, αλλά λίπος που έχω στην κοιλιά; κολες λύσεις»
ο σχηματισμός και το «καθά- Χρειάζεται δίαιτα χαμηλή σε Μηχανήματα που προκαλούν
ρισμα» των κοιλιακών εξαρ- λιπαρά και αερόβια άσκηση μυϊκή σύσπαση με ηλεκτρι-
τάται από το ποσοστό λίπους μέτριας έντασης. κό ρεύμα, όπως και διάφορα 79
που βρίσκεται πάνω και ενδι- Aερόβια άσκηση μέτριας έντα- «λιποδιαλυτικά» σκευάσματα
άμεσα από τους μυϊκές ίνες. σης βοηθά στην καύση των και αλοιφές είναι προϊόντα
Λιγότερα αποθέματα λίπους αποθεμάτων λίπους που έχου- που προωθούν από διάφο-
στην κοιλιακή περιφέρεια κά- με στο κορμί. Αερόβια άσκη- ρες διαφημίσεις. Δεν υπάρχει
νει τους κοιλιακούς μύες να ση είναι η άσκηση στην οποία καμιά επιστημονική απόδειξη
είναι πιο εμφανείς. Η ενδυ- χρησιμοποιούνται μεγάλες μυ- ότι αυτά τα προϊόντα βοηθούν
νάμωση των μυών πρέπει να ϊκές μάζες και αυξάνει την καρ- στην δημιουργία των σχημα-
συνοδεύεται από την καύση διακή συχνότητα, τον ρυθμό τισμένων κοιλιακών. Επίσης,
του λίπους. αναπνοής και την εσωτερική τα μηχανήματα που κάνουν
2. Χρειάζεται να κάνω αμέ- θερμοκρασία του σώματος. χρήση ηλεκτρισμού, δεν είναι
τρητες επαναλήψεις για να Η άσκηση πρέπει να γίνεται αποτελεσματικά γιατί η χρήση
χάσω το λίπος στην κοιλιά; τουλάχιστον 3–4 φορές την χαμηλής συχνότητας ηλεκτρι-
Όχι. Η εκγύμναση ενός συγκε- βδομάδα, για 30-40 λεπτά. Η σμού δεν φτάνουν τις ανα-
κριμένου σημείου δεν εξ’ υπα- ένταση πρέπει να είναι μέτρια γκαίες μυϊκές ίνες.
κούει και περισσότερη καύση (στο σημείο που αυξάνεται 5. Γυμναστείτε με
σ΄αυτό το σημείο. Ο μετα- λίγο ο ρυθμός της αναπνοής) ασκήσεις αντίστασης
βολισμός καίει λίπος για πα- και όχι ψηλή σε σημείο που να Οι ασκήσεις με αλτήρες, όργα-
ραγωγή ενέργειας από όπου προκύπτει κόπωση. Σε ψηλή να αντίστασης, ή ασκήσεις που
υπάρχουν αποθέματα σ΄όλο ένταση γίνεται καύση γλυκο- χρησιμοποιείται το βάρος του
το κορμί, όχι μόνο στο σημείο γόνου, ενώ σε μέτρια γίνεται σώματος για αντίσταση αυξά-
που γυμνάζουμε. Οι κοιλια- καύση λίπους π.χ το κολύμπι, νουν τον μεταβολισμό. Αφού
κοί μυς δεν θα σχηματιστούν, το τροχάδι, η ποδηλασία κλπ. αυξηθεί ο μεταβολισμός, τότε
έστω και αν κάνετε 10.000 Όποια αερόβια άσκηση και η μείωση του υποδόριου λί-
sit-ups την ημέρα. Ο λόγος εί- να κάνετε, θα βοηθήσει στην πους είναι πιο εύκολη.