Page 88 - mag_51

ΑΣΚΗΣΗ & εΥεΞΙΑ
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ
Alex Labropoulos

Personal Trainer

μια νέα παγκόσμια ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η λειτουργική γυ-

μναστική (functional

training) αποτελεί

τάση και ταυτόχρονα (FUNCTIONAL TRAINING)

καινοτόμο μέθοδο

σωματικής εκγύμνα- Εκτός από την ταυτόχρονη χρήση διαφόρων μυών στο άνω

σης που βασίζεται σε και κάτω μέρος του σώματος, η λειτουργική προπόνηση

ευρέως αποδεκτές δίνει επίσης έμφαση στην σταθερότητα του πυρήνα. Για
παράδειγμα, ένα ημικάθισμα με κάμψη δικεφάλων είναι
προπονητικές αρχές. μια λειτουργική άσκηση, επειδή εκπαιδεύει τους μύες που
χρησιμοποιούνται όταν σηκώνετε ένα αντικείμενο από το
πάτωμα ή από ένα τραπέζι. Προπονώντας τους μύες σας
Σαν λειτουργική γυμναστική ορί- να λειτουργούν με τον τρόπο τον οποίο λειτουργούν στις

88 ζεται το σύνολο των ασκήσεων καθημερινές δραστηριότητες, θα προετοιμάσει το σώμα
που εκπαιδεύουν – προπονούν
σε σύνθετες κινήσεις που είναι σας ώστε να αποδίδει καλά σε μια ποικιλία από κοινές
απαραίτητες - σε συνδυασμό πά- καταστάσεις.
ντοτε με ειδικές μεθόδους - για Σύγχρονα ειδικά μηχανήματα βαριάς κατασκευής με τρο-
τη βελτίωση της φυσικής κινη- χαλίες χρησιμοποιούνται συνήθως για το σκοπό αυτό στα
τικής ικανότητας του ανθρώπου διάφορα αθλητικά κέντρα και προπονητήρια. Όμως αυτό
και εξυπηρετούν τις καθημερινές δεν αποτελεί πανάκεια και δέσμευση αφού οι καθημερι-
δραστηριότητες ή τη συμμετοχή νές κινήσεις μπορούν να αντιγραφούν άριστα και εύκολα

του στον αθλητισμό. Απλές καθη- με τη βοήθεια απλών και προσιτών οργάνων γυμναστικής
μερινές κινήσεις μετατρέπονται σε όπως αλτήρες, fit balls, medicine balls, λάστιχα δύναμης,
ένα πλούσιο ασκησιολόγιο μετα- ιμάντες αιώρησης, gymsticks, bosu, δίσκοι ισορροπίας,
φέροντας τις αναγκαίες για το άτο-
μο δεξιότητες στο πρόγραμμα του
κάθε χώρου άθλησης.
Οι ασκήσεις λειτουργικής προπό-

νησης εκπαιδεύουν τους μύες για
να συνεργάζονται μεταξύ τους και
τους προετοιμάζουν για τις καθη-
μερινές εργασίες προσομοιώνο-
ντας κοινές κινήσεις που μπορεί
κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, ή
στο άθλημα σας.

Push-ups ανοιχτά (αν δεν τα καταφέρνουμε ακόμα στα γόνατα)
(10-25 επαναλήψεις)