Page 90 - mag_51
P. 90
ΑΣΚΗΣΗ & εΥεΞΙΑ
Alex Labropoulos ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
(FUNCTIONAL TRAINING)
τραμπολίνο, κ.α., που προσαρμόζονται στην καθημερινότητά τους.
στο επιθυμητό ύψος και τις διαστάσεις Σε αυτή την ανάρτηση, θα σας προτεί-
του κάθε ασκούμενου επιτρέποντας νουμε και πάλι 6 ασκήσεις, τις οποί-
άσκηση τριών διαστάσεων στο χώρο, ες θα εκτελείτε τη μία πίσω από την
σε αντίθεση με την κλασική, μονότονη άλλη, σε σετ των 15-30 επαναλήψε-
και μονοδιάστατη κίνηση των κλασι- ων, χωρίς διάλειμμα. Μόλις τελειώ-
κών μηχανών δύναμης που γνωρίζαμε σετε και την τελευταία άσκηση, κάνετε
έως τώρα. ένα διάλειμμα (1-3 λεπτά ανάλογα με
Είναι ιδανική προπόνηση για αποκα- το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης)
τάσταση τραυματισμών.Γιατροί συνι- και μετά επαναλαμβάνετε τον κύκλο
στούν σε ασθενείς με τραυματισμούς ή των ασκήσεων. Προτείνονται 2-4 κύ-
κινητικά προβλήματα ή και μέχρι μετά κλοι. Ο χρόνος που θα χρειαστείτε εί-
από εγκεφαλικό την λειτουργική προ- ναι maximum 25 λεπτά και θα νιώσετε
πόνηση (γυμναστική-αποκατάσταση) όπως δεν έχετε νιώσει ποτέ.
που γίνεται από φυσικοθεραπευτές με Θα δείτε τι σημαίνει πραγματική έντα-
το κατάλληλο ασκησιολόγιο για την ση στην άσκηση!
γρήγορη αποκατάσταση και επανένταξη
90 Οπίσθιες προβολές με άρση
βάρους πάνω από το κεφάλι
(10+10 σε κάθε πόδι)
Διάδρομος (1-3 λεπτά τζόκινγκ Step-up εναλλάξ
ή γρήγορο περπάτημα) ή τρέξιμο (20-30 επαναλήψεις)
έξω (1-3 λεπτά), ή σχοινάκι
(1 λεπτό)
