Page 101 - mag_63

της Γεωργίας Δουκοπούλου

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

• ΤΟΣΤ: με ψωμί ιδανικά ολικής άλεσης, μια φέτα

τυρί, μια φέτα γαλοπούλα και φύλλα μαρουλιού ή/και
ντομάτας. Εναλλακτικά, αντί για 2 φέτες ψωμί, χρη-

σιμοποιήστε 1 μεσαία αραβική πίτα ή τορτίγια.
Συμβουλή: μη βάλετε από την αρχή τη ντομάτα, θα σας

μαλακώσει το ψωμί
• 1 γιαούρτι 2% με: 2 κ.σ. βρώμη ή δημητριακά

ή 1 μεσαίο φρούτο ή 2 κγλ σταφίδες ή 2 φρυ-
γανιές

• 1 κουλούρι σουσαμένιο τύπου Θεσ/νίκης με
τυρί κρέμα ή τυρί τοστ και γαλοπούλα

• 1 αραβική πίτα ή τορτίγια ή 2 φέτες ψωμί με
τόνο και αγγούρι και τυρί κρέμα

• 3 μικρά τυροπιτάκια ή 1 μικρή τυρόπιτα Κου-
ρού

• 2 αυγά βραστά και τοματίνια 101
• πράσινη σαλάτα της αρεσκείας σας σε συνδυα-

σμό με: 100γρ τόνο ή σολομό καπνιστό ή 1 με-
σαίο μπιφτέκι (που μπορεί να έχει περισσέψει από

την προηγούμενη μέρα) ή 2 καλαμάκια κοτόπου-
λο- από το σουβλατζίδικο της γειτονιάς

• 1 έτοιμη σαλάτα Caesar’s ή Κρητική σαλάτα με
3-4 παξιμαδάκια και λευκό τυρί

Συμβουλή: μην ξεχάσετε να ζητήσετε το ντρέσινγκ ξεχω-
ριστά, ώστε να προσθέσετε μόνοι σας το ελαιόλαδο ή τη

σος που προσφέρεται με το γεύμα.

Τώρα δεν έχετε καμία δικαιολογία!
Φροντίστε τη διατροφή σας με τις παραπάνω μικρές

καθημερινές αλλαγές και θα νιώσετε άμεσα ευεξία
και σε σύντομο χρονικό διάστημα την απώλεια των

κιλών.