Page 85 - mag_48

με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο

Personal Trainer

ριχνΟυμε τΟυς ρυθμΟυς της αςΚηςης αΚΟυμε τΟ ςωμα ςας Και Δεν ξεπερνα-
καθώς ο οργανισμός δεν παίρνει την με τα Ορια, αφού η νηστεία αλλάζει το
ίδια ποσότητα ενέργειας από τις τροφές. μεταβολισμό και τις αντοχές του σώματος.

Διαλέγουμε αεροβικές ασκήσεις χαμηλής Προτιμάμε λοιπόν ασκήσεις αντοχής, παρά 85
έντασης, αντί για τρέξιμο επιλέγουμε περπά- αεροβική γυμναστική. Οι ασκήσεις αντο-
τημα ή πεζοπορία, κολύμπι, ποδήλατο, κυκλι- χής αποβάλλουν τις τοξίνες τους οργα-
κή προπόνηση με αντιστάσεις, προγράμματα νισμού βελτιώνοντας τη λειτουργία των
διατάσεων, yoga, pilates. λεμφαδένων.

τα Οφελη της νηςτειας ςτη ςωματιΚη υγεια

• Αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών βελτίωση καρδιαγγειακής κυκλοφορίας και
> υπέρτασης

• Αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών βελτίωση πέψης και γαστρεντερικής
> λειτουργίας

• Ρύθμιση σακχάρου αίματος και αύξηση «καλής χοληστερόλης»

• Μείωση βάρους.

μπορεί ωστόσο, να επηρεαςει την ςωματιΚη υγεια,
η νηςτεια ςε ςυνΔυαςμΟ με αςΚηςη, καθώς έχουμε:

• Απώλεια μυϊκού ιστού, λόγω μη σωστής κάλυψης πρωτεϊνικών αναγκών.

• Γαστρεντερικές διαταραχές λόγω μεγαλύτερης πρόσληψης φυτικών ινών σε συνδυασμό
με το ασκησιογόνο στρες.

• Μειωμένη παραγωγή αιμοσφαιρίνης λόγω έλλειψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο και
μειωμένη μεταφορά οξυγόνου με συνέπεια τη γρήγορη κόπωση.