Page 75 - mag_49
P. 75
με τον Αλέξανδρο Λαμπρόπουλο
Alex Labropoulos
Personal Trainer
πραγματική ανάγκη μετά τη γυμναστική, αλλά δεν θα πρέπει να
Αν ιδρώνετε πολύ, μετά από γυμναστική περιορίζεστε μόνο σε αυτό. Προτιμείστε
που ξεπερνά τα 90 λεπτά, ή όταν ασκήστε την ποικιλία στις τροφές, βοηθώντας
σε μέρος με υψηλές θερμοκρασίες, καλό τον οργανισμό σας για να λειτουργεί σω-
θα ήταν να καταναλώσετε ένα από τα ειδι- στά αλλά και για να βλέπετε τον δείκτη της
κά sports drinks που υπάρχουν στην αγορά, ζυγαριάς να κατεβαίνει.
για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας και
να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που Τρώμε πολύ λίγο
έχουν χαθεί μέσω του ιδρώτα. Αν όμως η Οι δίαιτες λίγων θερμίδων συχνά μας στε-
γυμναστική σας δεν διαρκεί πάνω από ρούν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Με
90 λεπτά, δεν υπάρχει κανένας λόγος το σωστό προγραμματισμό, μπορού-
να πιείτε ένα τέτοιο ποτό. Το αντίθετο με να διαμορφώσουμε τις ημερήσιες
μάλιστα. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται θερμίδες έτσι ώστε να παρέχουμε στον
σε αυτά, είναι αρκετοί για να «πετάξουν» οργανισμό μας τις πρωτεΐνες, τις βιτα-
τον κόπο σας στα σκουπίδια. μίνες και τις φυτικές ίνες που χρειάζε-
ται.
Παραλείπουμε γεύματα
Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να μας κάνει Το… παρακάνουμε
να φάμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της στο γεύμα 75
ημέρας. Τα γεύματά μας πρέπει να είναι μετά τη γυμναστική
μικρά και συχνά ώστε ο μεταβολισμός Είναι πολύ σύνηθες, μετά το τέλος της
να παραμένει συνέχεια σε εγρήγορση. γυμναστικής, να πιει κανείς ένα χυμό ή
smoothies. Αν στη συνέχεια, επιλέξει να
Δεν τρώμε μετά τη γυμνα- έχει και κάποιο γεύμα, τότε, είναι πολύ πι-
στική για να μην πάρουμε θανό πως θα έχει αποκτήσει και πάλι τις
τις θερμίδες που χάσαμε θερμίδες που με τόσο κόπο έχασε. Η κα-
Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής αποβάλ- λύτερη επιλογή για μετά τη γυμναστι-
κή, είναι οι ξηροί καρποί και τα φρού-
λονται από τον οργανισμό ουσίες που θα τα, που θα δώσουν στον οργανισμό
πρέπει στη συνέχεια να αντικατασταθούν. τις απαραίτητες ουσίες, χωρίς πολλές
Φυσικά, δεν εννοούμε να… πέφτετε μέσα θερμίδες.
σε ένα πιάτο με μακαρόνια μετά την προ-
πόνησή σας, αλλά θα πρέπει να δίνετε στον Τρώμε περισσότερο
οργανισμό σας τη δυνατότητα να μην κα- αλλά γυμναζόμαστε
ταπονείται και να λειτουργεί σωστά. Προ-
τιμήστε, λοιπόν, ελαφριά γεύματα και Η δίαιτα και η γυμναστική λειτουργούν
σνακ μετά από κάθε ώρα γυμναστικής συμπληρωματικά με στόχο την απώλεια
σας. βάρους. Δεν πρέπει να γυμναζόμαστε
μόνο όταν ξεφεύγουμε ή για να αντι-
Δεν τρώμε μόνο πρωτεΐ- σταθμίσουμε ένα πρόχειρο γεύμα.
νες μετά τη γυμναστική
Οι πρωτεΐνες είναι ένα από τα βασικά συ-
στατικά της ανάκαμψης του οργανισμού
